Jog deg til vekttap.
Vandre, jogge og løpe er alle gode vekttap aktiviteter. Hvis du kjemper på skalaen, er det vanlig å ha ordinære treningsøkter. Hvis du er for trøtt til å løpe mer enn en gang i uken, men du kan gå hver dag, er det trolig det beste valget, selv om det brenner færre kalorier.
Vekttap Basics
For å kaste et pund, må du brenne 3,500-kalorier, forklarer eksperter på Mayo Clinic. Jo mer intens aktivitetsnivået ditt er, jo mer kalorier du brenner og jo raskere blir pundene av. Din vekt har også innvirkning på hvor mange kalorier du brenner. For eksempel vil en 130-pund person som går på 2.5 miles per time brenne 177-kalorier om en time. En 205-pund person vil brenne 279-kalorier samtidig.
Arbeid i riktig hjertefrekvenssone
Den beste måten å brenne fett på er å trene i fettforbrenningen. Det spiller ingen rolle om du kommer til sone ved å gå, jogge eller løpe - så lenge du kan opprettholde den for det meste av treningen. For å beregne din fettforbrenningssone må du først finne din maksimale hjertefrekvens. Dette gjøres ved å trekke din alder fra 226. Hvis du for eksempel er 35, vil din maksimale hjertefrekvens være 191. Din fettforbrenningssone er mellom 60 prosent og 70 prosent av dette tallet - i dette tilfellet mellom 114 og 133 hjerteslag per minutt.
Velg hva som brenner mest kalorier
Hastigheten på turen din eller løp vil påvirke hvor mange kalorier du brenner. Hvis du for eksempel er 155 pounds og går på 2.5 miles per minutt, vil du brenne 211-kalorier per time. Kjør 7.5 miles per time, skjønt, og du vil brenne 880-kalorier om en time. Jogging kjører i utgangspunktet seks miles per time eller mindre, ifølge BBC Sports nettside. Ved jogging brenner du rundt 700-kalorier per time.
Gjør treningen din vanskeligere
For å presse opp kalorien din og forbrenne vekttapet, finn variasjoner for treningsøkten. For eksempel, kjører opp trapper - i en park, for eksempel - brenner en imponerende 1,056-kalori per time. Selv går oppoverbakke med et høyt tempo på 3.5 miles per time brenner over 400-kalorier. Når du går på en flat overflate med samme hastighet, brenner du bare 267-kalorier i 60 minutter.
