En vektbenk kan være alt du trenger for å få en tonet kropp.
Hvis det eneste utstyret du må bruke til din styrketrening, er en vektbenk , du har lykke til. Det er ikke behov for vekter eller fancy maskiner hvis målet ditt er å skape og tone kroppen din. Alt du trenger er de riktige bevegelsene og en liten motivasjon. Med de på plass vil du og vektbænken være den perfekte treningspartneren, og få deg de resultatene du vil på kort tid.
Øvre kropp
Den enkle vektbenken har mange alternativer for toning alle områder av øvre kropp med armene, ryggen og brystet. Ved å utføre kroppsvektsøvelser på benken, vil du kunne øke din styrke og generere muskelvekst, noe som vil føre til raskere metabolisme og kaloriforbrenning. Prøv effektive bevegelser som triceps dips og benk pushups, som ifølge "Fitness" magazine vil fungere triceps, biceps, bryst, rygg og kjerne.
Nedre kropp
Underkroppen er en av de enkleste sonene å jobbe på en vektbenk. Du kan gå, knep, lunge og klemme deg til tette og tonete muskler, ofte ved å inkludere kombinasjonsbevegelser som fungerer flere områder samtidig. For raske resultater, kan du prøve trinnopptak og enkel-ben-knebøyer. Og for en ekstra utfordring, legg til en kick-back til toppen av dine oppstart, som ifølge "Fitness" -magasinet vil gi glutene en ekstra eksplosjon.
Abs og Core
I mange år, kvinner har skulpturert sin abs i vakkert tonede mage ved å bruke en vektbenk. Med så mange treningsmuligheter å velge mellom, er det enkelt å ikke bare få en flott kjerne trening, men også for å holde den livlig og kjedsomhetfri. Bland og match alle øvelser du kjenner med noen nye favoritter for raskere resultater. Prøv å kombinere tradisjonelle crunches og benløfter med nye trekk som bodybuilding.com's kne-ins. I disse svært effektive øvelsene posisjonerer du deg selv på enden av benken med beina rett ut foran deg. Balansere på rumpen og ta tak i sidene av benken, trekk knærne mot deg mens du trekker i buen. Fordi du vil fokusere på balanse samtidig, får du en god treningsøkt som også er til nytte for nedre rygg og total kjerne.
Treningstips
Når du toning kroppen din på en vektbenk, er det noen få nøkler å huske på som vil få mest mulig ut av din tid og innsatsen - noe som definitivt er en god ting. For det første, fordi musklene har jobbet hardt, er det viktig å gi dem en sjanse til å komme seg. Prøv å ikke jobbe med de samme muskelgruppene i påfølgende dager for å gi celler og fibre en sjanse til å reparere og vokse. Menns Fitness foreslår enten alternerende dager for hver muskelgruppe eller tre treningsøkter i hele kroppen per uke. Ta også deg tid under hver øvelse og fokus på god form. Hvis du flyr gjennom bevegelsene, vil du jukse deg ut av de beste resultatene og også risikere å bli skadet. I stedet beveger du sakte gjennom hver repetisjon, opprettholder god stilling og virkelig føler brenningen. Du vil takke deg senere når du ser i speilet.
