Kom i form (og hold deg på den måten) med disse treningsstikkene og tipsene for å miste vekt fra våre eksperter.
Tips 1: Sett treningsmåter du kan møte - ellers vil du slutte å trene alt sammen. Prøv å trene på to ukedager og en helgedag for 30 minutter å starte - hvis du bare kan gjøre 20, så er det greit også. Poenget er å flytte og fortsette å bevege seg.
Tips 2: Få på samme side når det gjelder hvordan og når treningsøktene dine vil skje. Menn må innse at kvinner ikke alltid kan holde tritt med deres intensitetsnivåer - en fyr burde ikke presse sin kone utover hennes evne. Det som føles som en god trening til en av dere, kan være for mye eller for lite til det andre. Det samme gjelder for å spise sunt. Det samme måltidet kan ikke være akseptabelt for begge dere.
Tips 3: Menn mister vekt raskere enn kvinner på grunn av at de har mer muskelmasse og kan brenne 30 til 40 prosent flere kalorier under samme treningsøkt. Det er ikke realistisk å se de samme resultatene i samme tidsperiode. Vet at det går inn i det.
Tips 4: Vil du ha bonusbonter? Prøv en håndfull hjemmelaget snackblanding: mandler, sjokolade-dekket soyanøtter, tørket tranebær og yoghurtflis.
Tips 5: Eksperiment med friske urter: rosmarin, salvie, timian, mynte, dill. Ikke bare legger de smak til dine måltider, de legger også til mange næringsstoffer.
Tips 6: . Hodet utenfor. Å gå på treningsstudio dag etter dag kan begynne å føle seg rutinemessig, og det siste du vil ha, er å fryde treningsøktene dine. I stedet får du litt frisk luft med en tur, løp eller sykkeltur.
Tips 7: Sett skjermspareren for å gå på hver halve time og bruk det som din kø for å strekke eller gjøre litt lys beveger seg på kontoret (desk triceps dips, wall push-ups). Eller bare for å stå opp og gå rundt i rommet.
Tips 8: Verden er treningsstudioet ditt. Rake blader, beskjære busker, og plukk opp søppel på gården. Et annet triks: Stå opp mens du er på telefonen - du kan til og med prøve å gjøre knep eller benløfter.
Tips 9: Ikke en morgenperson? Vi hører deg. Den beste tiden å trene er når energien din er høyest. Folk gir opp når de prøver å tvinge seg til å trene på en gang kroppen deres nekter å imøtekomme. Ikke melde deg på en 6 am Pilates-klasse hvis du vet at du aldri kommer til å gjøre det. Morgen, middag og natt er alle gode tider å trene.
Tips 10: Dagligvarebutikk sammen minst en gang i uken. På hver tur velger du en eller to nye, sunne matvarer for å prøve. På denne måten kan du tilbringe tid sammen og planlegge måltider som en duo.
Ta en titt på vår aktivitetskalkulator og se hvor mange kalorier du brenner
Få flere tips for å miste vekt fra eksperter på The Nest
[Nestperts] Tom Holland, en triatlete, en trener, og skaperen av Tom Hollins Fitness Video Series; Cynthia Sass, en talsmann for American Dietetic Association, en personlig trener og medforfatter av Dietet ditt kjører meg galt: Når matkonflikter kommer i veien for ditt kjærlighetsliv; Lisa Sasson, en registrert dietist og klinisk assistent professor ved New York University; Joan Salge Blake, en næringslærer ved Boston University; Lona Sandon, en talsmann for American Dietetic Association og assisterende professor ved University of Texas Southwestern Medical Center; og Hope Warshaw, forfatter av Hva å spise når du spiser ute
