Motstandstrening utvikler veldefinerte skuldre.
Høydefinerte skuldre er iøynefallende og atletiske. Dine skuldre består av tre individuelle muskler: foran, side og bak deltoider. Med mindre hver muskel er definert, kan dette være vanskelig å legge merke til. Toning og sculpting dine skuldermuskler gjør dem mer definerte. Hvis du vil tone og skape skuldrene dine, er motstandstrening med tre enkle øvelser det beste alternativet.
Front Raises
Løft armene foran deg mens du forlenger, kobler deg til deltoiden. For å gjøre denne øvelsen, stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Med en hantel i hver hånd, forlenge armene dine fullt og hvil hendene på lårene. Holde håndflatene dine nedover, løft begge armene til de er parallelle med bakken. Pause kort og reverser bevegelsen for å fullføre en repetisjon.
Sideoppløser
Ved å heve din helt forlengede arm på siden din, blir du i kontakt med lateral muskel i skulderen. Treningen ligner på skuldermuskelen foran. Start med hendene på sidene og håndflatene vendt innover. Løft armene rett opp fra sidene dine. Sørg for å holde håndflatene vendt ned og stopp når armen er parallell med gulvet.
Bakre sideløfter
Begynn denne øvelsen med føttene på skulderbredden fra hverandre. Med albuene litt bøyd og dumbbells i hver hånd, bøy i midjen gjennom hoftene dine. Ta hendene sammen med palmer som vender innover for å komme inn i startposisjonen. For å utføre øvelsen, løft armene dine rett opp til albuene er like høye som dine skuldre.
Betraktninger
Du bør bruke vektbeløp hvor tre sett med 12 til 15 repetisjoner er mulige. For best resultat er det svært viktig at du opprettholder riktig form. Når du gjør disse bevegelsene, fokuser på å bruke bare den enkelte skuldermuskelen du trener. Front og side løft kan bli gjort en arm om gangen, hvis du ønsker det. Bakre sideløft strekninger dine ytre brystmuskler. For å unngå å trekke disse musklene, må du ikke løfte armene for høyt.
