Shapely ben kan forsterke kjønnene til korte skjørt.
Tonede, formede ben og ankler er et klassisk tegn på skjønnhet, og din lavere Bena er synlige selv i lange kjoler og flytende skjørt. Det er ofte lettere å tone dette området enn de ofte problematiske lårene, og du trenger ikke fancy utstyr eller personlig trener for å forme bena.
Aerobic øvelse
Aerobic trening - også kjent som cardio hele kroppen din og får hjertet ditt til å knuse. Hvis du håper å kaste fett på beina, er cardio billetten. Denne treningsformen brenner betydelig mer kalorier enn målrettet toning og kan bidra til å holde hjertet og lungene sunne. Fokuser på kardiovaskulære øvelser som også fungerer på bena dine, som å hoppe på en trampoline, løp eller sykle.
Kalvløftinger
Ballettdansere er kjent for sine sterke, sterke ben, så ta en kule fra ballerina-spillboken og prøv kalv reiser. Stå rett med føttene noen få inches fra hverandre, sakte stige til ballene på føttene dine mens du strekker kalvemuskulaturen. Plasser et bord, en stol eller en stol rett foran deg for støtte hvis du sliter med balanse. Hold kalven hevet i fem sekunder, senk sakte sakte tilbake til bakken. For å øke vanskeligheten med denne øvelsen, prøv å holde små håndvekter i hver hånd.
Ankelruller
Anklene er utsatt for skade, spesielt hvis du er en løper, men vanlig ankeløvelse kan styrke denne viktige ledd. For en enkel ankeløvelse, prøv ankelruller. Når du sitter på en stol eller legger deg ned, løfter du høyre benet fra bakken og støtter låret med hendene. Deretter roterer du ankelen med urviseren fem ganger så mot klokka fem ganger. Pek og bøy foten fem til 10 ganger. Gjenta på venstre ben.
Box hopper
Box hopper jobber med kalvene og skinnene, men de kan også bidra til å tone lårene dine, rumpa og til og med din abs. Plasser en plattform som er 6 til 12 tommer høy foran deg mens du står rett. Plattformen bør være solid nok til å støtte vekten din. Bøy knærne for å hoppe og hoppe opp på boksen. Dine føtter skal være parallelle med hverandre mens du hopper. Land på esken og bøy knærne litt, men unngå å lene seg fremover på dem. Gå av plattformen og gjenta fem til ti ganger.
