Hydrering
Den enkleste måten å bli kvitt overflødig natriumbutikk er å ned et par briller vann - kroppen din vil bare skylle mineralvannet bort med urin. Hvis du er bekymret for vannvekt fra ekstra salt - et ekstra gram bordssalt kan få deg til å få 2 pounds midlertidig - drikkevann vil gjenopprette væskenivået til normalt, forbyte oppblåstheten. Men vær forsiktig; Hvis du drikker for mye vann, kan det føre til hyponatremi, så stopp hvis urinen din er tydelig.
Fysisk aktivitet
Du har kanskje kjent at idrettsutøvere mister elektrolytter med svette. Vel, natrium er en av disse elektrolyttene, sammen med kalium, magnesium, kalsium og klorid. Idrettsutøvere trenger mer natrium enn inaktive mennesker, og det er derfor sportsdrikker inneholder de salte tingene. Hvis du ikke er normalt aktiv, vil du risikere skade ved å briste inn i tung trening for å bli kvitt salt. Det kan imidlertid bidra til å engasjere seg i en aktivitet som er trygt for treningsnivået ditt. Under treningen utviser du mellom 1/2 og 2 liter svette per time, og hver liter svette inneholder 460 til 1,840 milligram natrium. Mengden varierer i henhold til ditt anstrengelsesnivå, omgivelsestemperaturen og din fysiske sminke.
Kalium
Kalium er din allierte når det gjelder å skylle natrium - Mineralet lar deg utvise vann gjennom urinen, og natriumkarakterer langs for turen. Natrium og kalium jobber sammen i kroppen din for å regulere væsker, og du bør ideelt sett få like store mengder av begge. Å spise for mye salt mat uten å øke kalium i dietten, fører til en ubalanse som kan bidra til høyt blodtrykk. Kalium finnes i meieriprodukter, aprikoser, rosiner, fisk, spinat og squash.
Natrium i kosthold
Lær hvordan du kan administrere salt i kostholdet ditt - på den måten er det ikke nødvendig å bli kvitt natrium i det første plass. Frukt, grønnsaker, korn og usaltede nøtter og belgfrukter er alle sunne valg med svært lite natrium. Instant havregryn har bare 2 milligram natrium per kopp, rå sopp har 3 milligram per kopp, og en kopp kokte, usaltede linser har 4 milligram natrium. Høynatrium matvarer inkluderer hurtigmat tacos med 1 233 milligram per stor taco, poteter au gratin med 1,061 milligram per kopp og saltede pretzels med 1.029 milligram per porsjon. Generelt er restaurant og pakkede måltider høyest i natrium.
Høynatriumfarer
Høynatriumnivåer forårsaker høyt blodtrykk eller hypertensjon hos enkelte individer. I tillegg kan natrium føre til farlig høyt væskenivå blant personer med hjerte-, nyre- eller leversykdom. De fleste amerikanere får for mye natrium i kostholdet, som ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging kan bidra til hjertesykdom og hjerneslag - de ledende drapsmennene til kvinner og menn i USA.
