Gym kan ha bare en type elliptisk maskin.
Den elliptiske, oppkalt etter sin sirkulære bevegelse, gir en lav-effekt, lavere kroppslig trening. Avhengig av typen elliptiske, kan det føre til at du etterligner å gå, løpe eller klatre; Noen elliptiske får også armene dine involvert. Eksperiment for å se hvilken type elliptisk som møter treningen din trenger - om du foretrekker en flat eller tilbøyelig trening, lav eller høy motstand, og sentrert eller off-center balanse.
Basic Beskrivelse
En elliptisk er et stykke stasjonært treningsutstyr som gir en kardiovaskulær trening mens du legger liten stress på leddene. Ellipticals arbeider i underkroppen, og noen har bevegelige håndtak som lar deg samtidig jobbe overkroppen. De fleste elliptiske maskiner lar deg justere motstanden, og noen har en justerbar helling.
Typer
De tre typene av elliptiske er front-, bak- og senter-stasjon. Front-drive-maskiner etterligner en trappklatrerøkt, siden plassering av sete og pedaler får deg til å lene seg fremover. Akselen er foran kroppen din, pedalene ligger på skinner nær baksiden av maskinen, og det er enkelt- eller dobbelthjul. Bakre stasjonsmaskiner, den eldste elliptiske konstruksjonen, simulerer mer nøyaktig å gå eller løpe, da plassering av sete og pedaler lar deg stå oppreist. Akselen er bak kroppen din og maskinen har ramper, i stedet for hjul, noe som gir en mykere trening. Senterdrevne elliptiske er nyere og dyrere; Du kan ikke finne dem i treningsstudioet ditt. Disse maskinene sikrer at vekten er sentrert, og de har enten en eller to aksler, plassert foran eller bak kroppen eller begge deler.
Bruk
Trinn på pedaler og ta tak i styret på elliptiske maskinen. Hvis det er fotstropper, stram dem så de føler seg tøffe, men ikke ubehagelige. Juster motstanden, helling og datastyrt innstillinger, hvis det er aktuelt, til et nivå du føler deg komfortabel med. For å starte treningen, trykk på fotpedalene en om gangen i en fremadgående eller klatrebevegelse. For variasjon, lar de fleste maskiner deg også gå bakover. Juster motstanden og hell, hvis nødvendig, for å opprettholde et nivå som er utfordrende, men håndterbart.
Muskler arbeidet
I tillegg til å gi en kardiovaskulær trening, fungerer elliptiske quadriceps, hamstrings og kalver. Ifølge en artikkel publisert i 2012 i "Quarterly Research for Exercise and Sport", jobber elliptiske bevegelser også ankelbøyerne, knebøyerne, hip extensorene og glutene. Elliptiske maskiner med bevegelige håndtak gir deg mulighet til å jobbe biceps, triceps og skuldre.
Påminnelser
Sørg for at du er fullt kjent med bruk av elliptiske maskiner før du tar med deg en i treningen. Start en elliptisk trening med lav motstand, og prøv å bruke maskinen i bare 15 minutter om gangen til du føler deg komfortabel med den. Når du føler deg trygg på elliptikken, øk motstanden og treningstiden, men prøv å ikke overskride 30 minutter og tre til fire treningsøkter per uke. Unngå muskelbelastning. Strekk før og etter treningen, og drikk rikelig med vann før, under og etter trening.
