Avokado er et godt eksempel på et godt fett.
Low-carb ruten er en mange kvinner velger å ta et forsøk på å miste kroppsfett og komme i form for strand sesongen. Når du kutter carbs, er det viktig at du øker inntaket av gode fettstoffer og protein. Kroppen din kan bruke fett for energi, ifølge ernæringseksperten Mark Sisson, så når karbohydrater er lavere, trenger du litt mer godt fett for å holde deg sliten. En studie publisert i en 2008-utgave av "The American Journal of Clinical Nutrition" viste at å spise mer protein kan hjelpe vekttap og metthet.
Fisk og grønnsaker
Et måltid som er sammensatt bare av fisk og grønnsaker, kan ikke høres for tiltalende, men det er så mye plass til å variere denne parabolen. Oljefisk er din beste innsats, da det ikke bare er høyt i protein, men du får også nytte av hjerte-sunn omega-3 fett. Disse fettene kan redusere risikoen for hjertesykdom, redusere kolesterol og blodtrykk og bidra til å administrere triglyseridnivåer. Velg laks, makrell, sardiner eller ørret. Ledsag fisken med lavkarbon grønnsaker som asparges, brokkoli, grønnsak, gulrøtter, aubergine, reddiker, spirer eller purre.
omeletter
De kan være en frokost stift, men når som helst på dagen er det en god tid for en omelett på en lav-carb diett. Egg inneholder protein, vitaminer, mineraler og sunne fettstoffer, og ideen om at de øker nivået av dårlig kolesterol er en myte. Hold omelettene med lavt karbohydrater ved å legge i grønnsaker som peppers, løk, sopp eller chili, og koker dem over lav varme ved å bruke litt oliven eller kokosnøttolje om nødvendig.
Chilli
Chili kan ha et rykte for å være høy i kalorier og karbohydrater, men dette trenger ikke være tilfelle. Baser parabolen rundt et magert kjøtt, som kyllingbryst, malt kalkun eller magert biff. Legg til massevis av lavkarbon grønnsaker og hold karbohydratinnholdet nede ved å hoppe over nyrene eller pinto bønner. I stedet for å servere den med ris, tacos eller tortillas, har du bare en blandet salat eller ekstra veggies på siden. For å legge til noen gode fettstoffer, topp det med en liten guacamole.
betraktninger
Ethvert måltid basert på kjøtt, fisk eller til og med lavkarbo meieriprodukter som cottage cheese eller vegetarisk protein som tofu eller tempeh, kan gjøres til et lite karbohydrat, godt fett og proteinmåltid. Bare reduser stivelsesholdige og sukkerholdige gjenstander og erstatt dem med mer sunne fettstoffer, for eksempel fet fisk, olivenolje, avokado eller nøtter og frø. Dette fungerer med stews og gryteretter, salater og til og med pasta retter hvis du erstatter pasta for flere grønnsaker.
