Jogging er bare en måte å forbedre kardiovaskulær kondisjon.
Regelmessig kardiovaskulær trening er viktig for din helse, fitness og vektkontroll. Når du trener, har du mange muligheter å velge mellom basert på treningsnivå, fysisk evne og mål. Jogging er en av mange flotte alternativer, men er ikke den eneste eller den viktigste. Imidlertid kan jogging gjøres hvor som helst med svært lite utstyr eller trening for å forbedre kardiovaskulær kondisjon.
Hva er kardiovaskulær kondisjon?
Kardiovaskulær trening brukes ofte i stedet for aerobic fitness og kardiovaskulær utholdenhet. Aerobic fitness refererer til kapasiteten til å utføre aerobic aktiviteter i en lengre periode, og påvirkes av din kardiovaskulære utholdenhet og aerobic kapasitet. American College of Sports Medicine definerer utholdenhet som evnen til sirkulasjons- og luftveiene til å levere drivstoff under vedvarende aktivitet, og for å eliminere tretthetsprodukter etter å ha levert drivstoff.
Betydningen av jogging
Jogging er en moderat til høy intensitetsaktivitet, avhengig av din evne, og krever at du har god kardiovaskulær utholdenhet. Det regnes som en stor innflytelse fordi begge føttene kommer til å ligge på en gang i løpet av bevegelsen. Jogging er imidlertid langsommere enn å løpe, så det anses ikke for høyt som løpende. Et joggingprogram med jevne mellomrom vil forbedre din aerob kapasitet, sirkulasjon, utholdenhet og treningsnivå.
Starte et joggingprogram
Før du overveier jogging, hadde du det bedre å gå. Du bør kunne gå minst 30 minutter tre eller flere dager i uken i moderat til kraftig tempo. Hvis du ikke kan gå for 10 minutter, vil du sikkert ikke kunne jogge. Det er vanskeligere på ditt kardiovaskulære system og kroppen din. Når du har bygget opp din utholdenhet, kan du begynne å legge til korte joggingspurter fra 10 til 30 sekunder om gangen. Mellom hvert joggingintervall, gå i rask tempo. Gjenta dette for 20 til 30 minutter. Øk langsomt tiden du jogger, mens du reduserer gange. Om lag to til tre måneder vil du enkelt kunne jogge for 20 til 30 minutter rett.
betraktninger
Jogging er en velprøvd metode for å forbedre og opprettholde kardiovaskulær kondisjon. Men det kan ikke være det beste valget for deg. Snakk med legen din før du begynner et treningsprogram. Hun kan ikke godkjenne jogging på grunn av medisinske eller ortopediske forhold som du har. Ofte de som har pågående fellesproblemer eller kardio- eller respiratoriske problemer må endre trening. Når du har ryddet jogging med legen din, så begynn sakte å inkorporere den for å forbedre kardiovaskulær kondisjon.
