Power yoga klasser kan hjelpe deg å brenne fett.
Øvelse av yoga kan hjelpe deg å redusere vekten over hele kroppen din, inkludert lårene dine, og tone musklene. For å brenne flere kalorier, velg en sporty, aktiv stil som kraft, Ashtanga eller Bikram yoga. Under treningsbaserte yogaklasser, beveger du deg raskt gjennom flytende stillinger, og øker din hjertefrekvens og brennende kalorier i prosessen. Med tid og praksis vil du gå ned i vekt. Visse yogaformer som bro eller halvmåne lunge utgjør fokus primært på å jobbe lårene.
Bridge Pose
Broen utgjør aktivt mål på lårene og rumpene. For å øke intensiteten av posen, vurder å utføre en en-legged versjon av posen med ett ben utvidet i luften gjennom. Mens du ligger på ryggen, bøy knærne og legg sålene av føttene dine på gulvet nær baken din. Trykk hælene i gulvet og løft hoftene opp mot himmelen så høyt som mulig. Hold deg hofter opp i luften for fem til 10 runder med dyp pusting. Senk hoftene til gulvet for å komme ut av posen.
Warrior I Pose
Krigeren jeg pose er en dyp kroppsvektstrekning for hele kroppen din, spesielt lårene dine. For å utføre kriger jeg, stå opp rett på toppen av din yoga matte. Trinn tilbake med høyre fot tre til fire fot og skru høyre tåer ut 45 grader. Bøy det venstre kneet til 90 grader og flytt venstre lår, slik at det er parallelt med bakken så mye som mulig. Jo mer du trener kriger, jo dypere vil du kunne senke hoftene dine. Pek hofterne rett fram og strekk armene mot himmelen, håndflatene vender mot hverandre. Hold kriger, jeg står for fem til 10 runder med dyp pusting.
Crescent Lunge Pose
Crescent lunge pose ligner kriger jeg, men krever mer stabilisering i lårmusklene for å holde kroppen balansert i posen. For å utføre halvmåne lunge, stå opp høyt på toppen av matten din. Trinn tre til fire fot med høyre fot og løft hælen din fra gulvet, balansere på tærne. Bøy det venstre kneet til 90 grader og forsøk å plassere venstre lår, slik at det er parallelt med gulvet så mye som mulig. Plasser hofterne dine fremover og strekk armene dine overhead, håndflatene vender mot hverandre. Engasj deg i lår og kjerne muskler for å stabilisere kroppen din i denne posen. Hold posen for fem til 10 runder med dyp pusting. Hvis du synes det er for vanskelig å holde balansen din i denne stillingen, bøy du knærne til gulvet.
Halve froskposisjon
Halv froskpos er en dyp strekk for quadriceps muskler i lårets fremside. For å utføre denne posen, ligg på magen på en yoga matte. Løft deg opp ved å plassere underarmene dine på gulvet og krølle brystet opp mot himmelen. Bøy høyre kne og trekk høyre fot mot høyre bakke. Hold deg opp med venstre underarm mens du kommer tilbake med høyre hånd for å ta den høyre foten. Pek på høyre albue mot taket og trykk ned på toppen av foten med håndflaten, fingrene krøller rundt tærne. Trykk din venstre håndflate i gulvet og strekk venstre arm helt for å øke intensiteten til posen. Hold posen for fem til 10 runder med dyp pusting før du bytter sider.
Yoga for vekttap
Dynamiske, flytende yoga-sekvenser, som solsalutasjoner, kan hjelpe deg med å brenne kaloriene som er nødvendige for å redusere vekten over hele kroppen din - inkludert lårene dine. Øv fem til 20 runder med soloppdragelser i tillegg til lårforsterkning utgjør som bro og kriger jeg tre til fire ganger per uke. Senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du utfører minst 150 minutter med kardiovaskulær aktivitet per uke. Når du utfører solsalutasjoner, flytte i et tempo som får hjertefrekvensen til å pumpe og lar deg litt puste. Du bør fortsatt kunne opprettholde en samtale skjønt. Hvis du er for utåndet for å snakke, ta av og ta en pause.
