Med 10 enkle øvelser kan du bygge en slank, atletisk kropp.
Å bygge en slankere og mer atletisk kropp kan være vanskelig hvis du er usikker på hvordan å gå om det. Men kroppsskulptur handler om å jobbe med alle de store muskelgruppene i kroppen din, og du kan gjøre det med bare 10 treningsstudier som hjelper deg med å bygge en vakker, iøynefallende kropp som er fast og tonet.
Øvre Kropp
Overkroppen din består av fem hovedmuskelgrupper: bryst, skuldre, biceps, triceps og rygg. Når du trener brystet ditt, bruk benkpresser. Å ha et sterkt bryst, støtter pusten, spesielt når du trener. Militærpressen utøver hele skulderen. Å ha sterke skuldre fordeler svømming, volleyball og racket sport som tennis. Krøller jobber med biceps, og triceps forlengelser utfordrer baksiden av armene dine. Arbeide disse musklene bidrar til å hindre skumle armer. Kabelraden er en effektiv tilbakemelding som er lett å gjøre. Sterke ryggmuskler støtter sunn holdning.
Kjerne
En slank, sexy midseksjon er veldig tiltalende, og å utvikle en kan være lettere enn du tror. Du trenger bare to øvelser for å få styrke, tone og fasthet i kjernen din: situps og planker - både foran og sideplanker. Din balanse vil bli bedre etter hvert som kjernen din får styrke. Bedre balanse øker sporten, for eksempel løping og tennis.
Nedre kropp
Bena dine består av fire grupper av muskler: gluter, hamstrings, quadriceps og kalvemuskler. Squats vil grundig jobbe dine glutes og quadriceps. Løpere drar nytte av sterke quadriceps, som hjelper dem med å unngå skader som runnerens kne. Lunges er bra for hamstrings og har den ekstra fordelen av å også jobbe med gluten. Syklister genererer kraft fra sterke glutes, og atletiske hamstrings skaper et mer effektivt pedalslag. Enkle kalvløft er en effektiv kalveformingstrening. Har sterke kalver fordeler enhver aktivitet som involverer bena dine.
Overvejelser
For å utføre disse oppgavene, bruk motstands treningsutstyr som frie vekter, treningsmaskiner eller en blanding av begge. Målet for hver øvelse er tre sett med 12 til 15 repetisjoner. Hvis du ikke klarer å fullføre ditt tredje sett, men du kan gjøre minst åtte gjentakelser, er dette nok. Men hvis du ikke kan fullføre åtte gjentakelser, må du redusere motstanden for ditt siste sett. Ideelt sett bør du gjøre situps i tre sett på 20 eller mer. Hvis dette er for vanskelig i begynnelsen, mål for minst ett sett med 20. Herfra øker du settene etter hvert som du blir fitter og sterkere. Hold planker i 30 til 90 sekunder hver og utfør tre frontplanker og tre sideplanker til hver side. Du kan trene hele kroppen din med disse 10 øvelsene to til tre ganger per uke. Gi musklene 24 til 48 timers hvile mellom treningsøktene.
