Å finne en måte å slappe av er en måte å opprettholde en sunn livsstil på.
Billboards, aviser, radio og TV-reklamer bombarderer deg daglig med nye råd om hvordan du skal leve bedre og lengre. Informasjon kan endres så raskt at det gjør at hodet spinner. Fokus på seks enkle vaner kan hjelpe deg med å oppnå og opprettholde en sunn livsstil.
riktig Ernæring
Det du legger i kroppen har en direkte effekt på helsen din. Ifølge May 2011-spørsmålet om "American Journal of Preventive Medicine" spiller en dårlig diett en direkte rolle i utviklingen og utviklingen av sykdommen. Riktig ernæring, som nevnt i rapporten, inneholder en diett som er lav i mettet fett og høy i fiber. American Heart Association anbefaler å spise rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfisk. Begrens sukker og bearbeidet mat.
Fysisk aktivitet
Du kan kalle det mosjon eller leke, men fysisk aktivitet er en av de viktigste oppføringene for å opprettholde en sunn livsstil. Vekttap, forbedret sirkulasjon, forbedret lungefunksjon og redusert risikofaktor for diabetes, hjerneslag og hjerteinfarkt er alle fordelene med fysisk aktivitet. Trening trenger ikke å være en regimentert 45-minutters treningsøkt. Ta en tur, ta litt tennis eller ta en svømmetur. Vektløfting fordeler også din generelle helse.
Vann
Noe så enkelt som drikkevann påvirker både fysisk og psykisk helse. En rapport i august 2010-utgaven av "Ernæringsvurderinger" sier at vann utgjør mellom 55 og 75 prosent av kroppsvekten din, avhengig av alder, og er nødvendig for riktig funksjon og liv av menneskelige celler. Utilstrekkelig vanninntak øker risikoen for utvikling av nyrestein, hodepine, tarmproblemer, urinveisinfeksjoner, høyt blodtrykk og hjertesykdom. Du kan også oppleve en nedgang i minne og læringsevne, med en økning i symptomer på depresjon.
Sleep
Hvis du vil være bedre i stand til å kontrollere vekten din, forbedre minnet ditt, hold opp med ånden, reduser risikoen for kroniske sykdommer og bekjempe forkjølelsen, og få en god natts søvn. Medical University of South Carolina rapporterer at alle disse fordelene kommer med tilstrekkelig søvn på syv til åtte timer om natten. Sett deg en vanlig sengetid og hold deg til den. Unngå koffeinholdige matvarer og drikkevarer om kvelden og sørg for at soverommet ditt er stille og mørkt, da dette vil hjelpe til med dyp, kvalitets søvn.
Avslapping
Livet er fylt med stress. Å kutte i trafikken, være forsinket for jobb eller ha et syk barn eller partner skaper et stressrespons i kroppen. Du kan ikke kontrollere hva som skjer rundt deg, men å lære å kontrollere din reaksjon på hendelsene kan forbedre livskvaliteten din og hjelpe deg med å opprettholde en sunn livsstil. Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin rapporterer at stress kan bidra til uønskede helsemessige forhold fra hodepine til hjertesykdom, og styring av stress gjennom avslapning kan redusere risikoen for å utvikle dem. Alt som hjelper deg med å slappe av er en god teknikk, enten det er yoga, journaling, lesing, meditaion eller besøk med en venn. Finn avslapningsteknikken som fungerer for deg og gjør det til en daglig vane.
Åndelig tilkobling
En åndelig forbindelse til en høyere makt er vist å forbedre livskvaliteten din, ifølge en rapport fra University of Maryland Medical Center. Åndelighet er ikke nødvendigvis religion, men heller en bevissthet om en hensikt mens du er her på jorden som går utover deg selv. Åndelighet involverer ofte praksis som bønn, tilgivelse og sosialt engasjement, som alle leverer mentale og fysiske helsemessige fordeler.
