Styrketrening for en sexy tilbake.
Hvis du er klar til å endelig banke tilbake fett og bryte ut den røde kjole eller bikini, er det på tide å inkludere øvelser som skaper en magert og tonet overkropp. Å utvikle muskler i ryggen vil også hjelpe deg med å stå oppe, forhindre smerter i ryggen og gi deg selvtillit til å trekke deg av et hvilket som helst ryggsekken.
En Arm Row
Ta en ganske tung dumbbell og finn en solid vektbenk eller stol. Med vekten i den ene hånden, legg den andre hånden og kneet på benken med skulderen over håndleddet og hoften over kneet. Hold ryggen flatt, bøy albuen og løft armen til vekten er i tråd med torso. Med kontroll, senk vekten til armen er rett for å fullføre en full repetisjon. Utfør 15 til 20 repetisjoner og skift deretter til den andre siden.
Lat trekk ned
Bruk langdrempingsstangen på kabelmaskinen, legg hendene litt bredere enn skulderbredden på stangen og sett med knærne forankret i benken. Med en rett rygg, lene seg litt tilbake og engasjere kjerne musklene. Trekk baren ned til toppen av brystet, med fokus på å klemme skulderbladene sammen. Når du returnerer stangen til startposisjonen, hold kroppen din vinklet tilbake for kontroll. Fortsett for 10 til 15 repetisjoner.
Nedadgående hundepush-ups
For å finne riktig nedadgående hundestilling, begynn i en full plank med skuldrene dine over håndleddene dine. Fra planken øker halebenet og begynner å presse brystet mot lårene dine. Hold hælene strekende mot gulvet, dreie hendene litt inn. Bøy albuene, slik at de kan vende seg til sidene og senke hodet mot gulvet. Skyv opp igjen, bruk musklene i øvre rygg mens du holder halebenet løftet. Fortsett for 10 til 15 repetisjoner.
Superman
Ligge på magen med armene dine rettet ut av dine ører og bena rett på gulvet. Holde nakken i tråd med ryggraden, løft sakte armer og ben av gulvet med nedre rygg. Hold posisjonen på den høyeste delen av bevegelsen, og tenk på å nå dine armer og ben så langt unna kroppen din som mulig. Sakte senk kroppen din til like før du kommer til gulvet og løft deretter opp igjen. Fortsett i 15 til 20 repetisjoner.
