Når du tar kontroll over pusten din, kan du forbedre helsen din og redusere angst.
Puste er noe som kroppen din gjør naturlig, uten noen bevisst tanke, så det kan virke som å forbedre pusten din, er en dumt forsøk. Men pusten din påvirker hvor raskt oksygen blir levert til blodet og organene, og kan til og med påvirke hjertefrekvensen din. 7 / 11 pusteteknikken ble opprinnelig utviklet for å bekjempe hyperventilasjonen som noen ganger går sammen med angst og panikkanfall. Du kan også bruke den til å redusere pusten og ta mer oksygen under trening.
Fordeler med 7 / 11
Når kroppen din får nok oksygen, kan din hjertefrekvens og blodtrykk senkes og bli mer vanlig. Dine organer og muskler fungerer mer effektivt, og du vil føle deg mer rolig. 7 / 11 kan hjelpe med angst og panikkanfall, og kan også hjelpe deg med å unngå hyperventilering i stressende øyeblikk. Mange har problemer med å kontrollere pusten under trening, og 7 / 11 kan hjelpe deg med å bli mer oppmerksom på pusten din og puste inn en sunnere og mer regulert måte når du pounder bort på tredemølle eller løftevekter.
7 / 11 Breathing How-To
Ta dypt pust inn gjennom nesen din i syv sekunder. Deretter puster langsomt gjennom nesen din i 11 sekunder. Noen mennesker har problemer med å puste og exhaling for dette lenge, så hvis du sliter, bygg gradvis opp; Du kan starte ved å puste inn i to sekunder og ekspandere i fem sekunder, for eksempel. Målet ditt skal bare være å puste ut lenger enn du inhalerer. Magen din skal bevege seg når du inhalerer; Dette kalles membranpuste, og er den mest effektive måten å puste på, ifølge Cleveland Clinic.
7 / 11 og trening
Når du trener, kan du prøve en 7 / 11 tilnærming for å puste for å senke tempoet i pusten din og maksimere muskelens tilgang til oksygen. Hvis du finner at du ikke kan puste dette sakte, fokuser isteden på å bare ekspirere lenger enn du inhalerer, og pust med jevne mellomrom. Du kan også bruke 7 / 11 for å redusere pusten din etter en intens treningsøkt.
Viktige hensyn
Ikke alle kan mestre 7 / 11 puste, så hvis du har hjerte eller lunger, konsulter legen din før du prøver. Drikker rikelig med vann og gjenstår godt uthvilt kan gjøre det lettere å fokusere på pusten din. Noen mennesker finner ut at de trenger å legge seg ned når de først prøver denne pusteteknikken. Når du blir bedre i det, fokuser på å sitte rett og puste uten å bevege skuldrene.
