Twelve-time olympiske medaljevinneren Natalie Coughlin elsker tøffe treningsøkter.
Olympiske svømmere som Missy Franklin og Natalie Coughlin synes å glide gjennom bassenget så jevnt som delfiner. Men du kommer ikke til å stå på podiet med en medalje rundt nakken uten å bruke tusenvis av timer i bassenget - og på tørt land - honing kroppen din gjennom grusomme treningsøkter. På Team USA-nettsiden sier Coughlin, "Jeg elsker å ha en unnskyldning for å trene fire, fem, seks timer om dagen. Jeg elsker bare følelsen av å være i form." Hvis du deler kjærligheten, kan du sikte mot olympiske stilhøyder når det gjelder å svømme, men vær forberedt - brutale treningsøkter er et must.
Avstand svømming
En elite svømmer dekker ofte 10,000 meter på en enkelt dag. Du kan svømme i et par timer om morgenen og komme tilbake om ettermiddagen for en lignende trening. Men ikke alle topp svømmer setter i nok basseng tid til tilsynelatende vokse gjerninger. Franklin svømmer for eksempel "bare" om 4,000 til 5,000 yards per sesjon, delvis fordi treneren Todd Schmitz mener at unge svømmeproblemer er svært utsatt for utbrenthet.
intervaller
Det er ikke for å si at Franklin holder på med det. Når NBCOlympics.com spurte om det tøffeste elementet i treningsøktene, sa hun intervalltrening. Behandlingen består av 10 til 15 base-tempo sprints av 100 yards, den ene etter den andre, i nærheten av full utgangshastighet. Franklin sa at tider for å fullføre intervallerene gir en betydelig grad av problemer. Og når det gjelder å svømme 15 til 20 minutter rett ved en høy hjertefrekvens, innrømmer hun at den er "ganske tøff".
Variasjon
Monotonen med å se på den svarte linjen i bassenget hele dagen bærer en risiko for kjedsomhet, sa Schmitz. Den olympiske superstjernen Michael Phelps forandrer ting med vertikal sparking, undervanns sparking og sculling øvelser. Sistnevnte består av et armslag utført i små figurer. "Det hjelper meg virkelig å holde min følelse for vannet," sa Phelps Menns Fitness. Phelps bruker også kickboards, treningsputer, snorkler og vanntette hodetelefoner for å lytte til musikk under avstandssvømming.
Landopplæring
Du kan bruke så mye tid trening på land som i vannet hvis du har olympiske ambisjoner. Coughlin løfter Pilates og yoga, løfter vekt og løper. På STACK-nettsiden fortaler den tidligere olympiske svømmeren Mark Ganglots vekt trening for spesifikke muskler og "massevis av plyometrics" - som forside, tilbake og sumo squats - for eksplosivitet. Du slipper gjennom massevis av ab-arbeid, siden kjernestyrke er avgjørende for elitenes ytelse.
