Paddling motion av SUP fungerer din abs.
Det er mange måter å padle gjennom vannet. Du kan padle som en hund eller med vannvinger. Men det er tre hovedsporter som bruker en faktisk padle - du kan kano, kajakk eller stand-up paddle board, også kjent som SUP. Det er mange ab øvelser du kan gjøre, spesielt når været holder deg innendørs, forbereder seg til å skumme over vannet raskere og videre. Men å delta i en sport i seg selv gir deg noe av den beste treningen for din abs. "For mine penger, det er den beste totale treningsøkten du kan få," sa SUP Krager og triatlete David Krause til Wall Street Journal. Padling en kano eller kajakk styrker også abs.
Vanlige ab-øvelser
En rekke crunches og andre standard ab og core øvelser vil forberede deg for padling sesongen. Paddling.net anbefaler knehenger og benkremer som en del av en hel kroppsrutine som skal gjøres tre dager i uken for maksimal effektivitet. Å holde en padle overhead med føtter litt bredere enn skuldernivå, løft et kne og hofte og hold posisjonen. Denne øvelsen styrker skrå muskler på sidene av ab musklene. Bench crunches utvikler ab styrke og tone samt balanse. Ligg på en benk med hofter i slutten. Med knærne og føttene sammen, løft skuldrene og beina samtidig og knakk brystet mot knærne. Harvard Health Publications anbefaler standardplanker, knebøy og lunges for kjerne og ab styrke.
Pilates Øvelser
Sea Kayak nettsiden tilbyr en serie Pilates øvelser for å styrke din abs og andre kjerne muskler. Andre typer padlere kan også dra nytte av disse rutinene. De inkluderer en rekke øvelser med en ball, som en skulderbro. Løy med knærne bøyd i 90 grader og sålene på føttene på en øvelseskule. Løft hoftene i luften og legg hendene på ryggen mens du holder nakken, skuldrene og overarmene på bakken uten å bukke ryggraden. Hev ett ben i luften om gangen.
Sittende kjerneøvelser
Siden du padler en kajakk eller kano mens du sitter - med mindre du er en komplett nonconformist eller ikke har lest bruksanvisningen - kjerneøvelser gjort i en sittestilling fungerer som sportsspesifikk. Wilderness Sports Conditioning nettstedet tilbyr fire sitte kjerneøvelser for å styrke abs og kjerne. Disse øvelsene kan gjøres hvor som helst, enten du er på kontoret, venter på trafikkork eller fidgeting i et flysete. For eksempel kan en liggende krøll gjøres ved å skytte fremover, slik at rumpen og ryggen er mot kanten av setet. Len deg langsomt til skuldrene og torsoen så langt du kan, eller til hodet ditt rører baksiden av stolen. Hold knasten kort og gå tilbake til startposisjonen.
betraktninger
Alle disse ab-øvelsene passer for både kvinner og menn. Selv om sterk abs er avgjørende, understreker Harvard Health Publications at kjernestyrken også krever sterke bein, ledd og muskler - som obliques, glutes og ryggmuskler - i bagasjerommet som forbinder over- og underkroppen. Kjernestyrke gir deg stabilitet, fleksibilitet, kraft og balanse om du surfer på bølgene på en SUP eller spiller fotball eller tennis. Riktig form er avgjørende for å utnytte de optimale fordelene ved ab- og kjerneøvelser, samt å beskytte deg mot skade. Så du vil kanskje konsultere en fysioterapeut før du starter et ab og kjerneprogram.
