Å legge til intensitet vil øke resultatene dine.
Hva om du kan trene mindre og få bedre resultater? Det er løftet om intervalltrening, som er definert som utbrudd av høyere intensitetsinnsats som jogging interspersed med aktiv hvile som å gå. Ifølge American Council on Exercise vil både din aerobic og anaerobe fitness øke mye raskere når du gjør intervaller en vanlig del av treningsøkten.
Aerobic Fitness
Aerobic fitness er basert på kroppens evne til å bruke oksygen for å forbrenne karbohydrater for energi. Når du opprettholder et jevnt tempo mens du går, løper, sykler, svømmer - i utgangspunktet noen form for kardiovaskulær trening - vil din aerobic fitness bli bedre.
Hvordan Intervaller Benefit Aerobic Fitness
Selv om du holder jevnt tempo, kan du øke lungekapasiteten og kroppens evne til å levere oksygen til blodet. Intervalltrening kan være en mer effektiv måte å øke aerobic fitness på. I en studie publisert i "Journal of Physiology" i 2006, sammenlignet forskere utholdenhetstrening og intervalltrening ved å ha frivillige pedaler en stasjonær sykkel. Utholdenhetsgruppen trampet i jevnt tempo for 90 til 120 minutter en økt; Intervallgruppen sprintet i 30 sekunder, pedalert med en utvinningsgrad i fire minutter og deretter gjentatt intervallet fire til seks ganger. Selv om intervallgruppen trente en time til en og en halv time mindre hver dag enn utholdenhetsgruppen, var de mye bedre. Etter to ukers trening ble intervallgruppen i stand til å tråkke i jevn tempo, dobbelt så lenge som utholdenhetsgruppen.
Anaerob Fitness
Hver gang du sprint, løfter vekter, løper opp eller gjør noen korte og krevende trening, drar du på din anaerobe fitness. I stedet for å bruke oksygen for energi, brenner ditt anaerobe system sukker, kalt glykogen, som er lett tilgjengelig i musklene dine. Vanligvis vil musklene dine trette raskt når du arbeider ut anaerobt, og du vil snart føle "brenn" av melkesyre - et biprodukt ved bruk av glykogen.
Hvor Intervaller Benefit Anaerob Fitness
At du løfter tunge vekter vil øke musklernes evne til å jobbe anaerobt, men det vil også trenge intervalltrening - og imponerende. I følge treningssentrene på MedicineNet.com vil intervalltrening redusere mengden tid det tar musklene å fjerne melkesyre og erstatte sukkerene som brennes under intens innsats. Å gjøre intervaller vil også oppmuntre kroppen til å lagre mer glykogen. Dette betyr at du ikke bare kan jobbe hardere og lengre, men du får raskere ut av treningsøkten. Kanskje den største belønningen vil være i kaloriforbrenning: En desember 2012-rapport i journalen "Australian Family Physician" indikerer at intervaller er langt mer effektive enn jevngående kardio-trening når det gjelder å øke din kaloriforbrenning under og etter trening.
