Kvinner i alle aldre og kroppstyper streber etter tonet mage.
Hver kvinne ser ut til å streve for den perfekte trimmen magen. Mange vender seg til dietter som kutte ned på kalorier og derfor kutte ned på kroppsfett. Men hemmeligheten å ha en liten mage er egentlig ingen hemmelighet i det hele tatt. I tillegg til et godt kosthold brenner trening ikke bare de fryktede "kjærlighetshåndtakene", men det skjuler og strammer musklene i magen, og gir deg en flat, tonet mage. Med den rette kretsen av øvelser og en viss dedikert innsats, kan du miste magefett for godt.
Sykkelen
Sykkelen øvelsen toner dine obliques. For å begynne, legg deg i en liggende stilling - vendt opp - med hendene på baksiden av hodet, som om du gjorde en knase. Ta knærne nesten til brystet mens du løfter skuldrene fra gulvet. Vri for å bringe høyre albue mot venstre kne, rett rette benet som du gjør dette. Bytt side, og fortsett deretter pedalbevegelsen. Gjør to til tre sett med 12 til 16 repetisjoner hver.
Sideplanken
Sideplanken er en mer utfordrende ta på tradisjonell plank. Denne øvelsen har du støtte hele kroppen din på to kontaktpunkter. Ligg på venstre side med albuen din rett under skulderen, og bena stablet. Legg høyre hånd på høyre hofte. Engasj din abs og løft hoftene dine fra gulvet til du balanserer på underarmen og føttene dine; kroppen din vil danne en diagonal linje. Hold innlegget for 30 til 45 sekunder, og senk hofterne tilbake til bakken. Alternativ side for totalt 20 repetisjoner.
Lunge Twist
Lunge twist retter seg mot alle dine kjerne muskler, spesielt bukene dine, obliques, skinker og quadriceps. Til å begynne med, stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, knærne dine er litt bøyd og albuene dine bøyde til en 90-graders vinkel ved siden av hoftene. Deretter slår du fremover med venstre ben, og roterer også torso og armer til venstre. Roter tilbake til midten når du skyver av venstre fot for å gå tilbake til startposisjonen. Alternativ side, gjør totalt 15-20 repetisjoner.
The Wall Squat
Dean Somerset, en sertifisert personlig trener og treningsfysiolog, kalte knebøyet "den beste treningen du noensinne kunne gjøre." Squats kan gjøres praktisk talt hvor som helst med en vegg. For å begynne, stå med ryggen mot en vegg. Hold stare fast foran deg, pust ut og bøy knærne for å skyve ryggen nedover veggen, beveger føttene ut foran deg. Flytt til en posisjon nær sitteplassen. Hold posisjonen i fem til 10sekunder, sørg for å puste. Flytt sakte tilbake til startposisjonen. Gjør så mange gjentakelser som knærne vil tillate.
The Crunch
Ingen abdominal rutine ville være komplett uten noen få sett med crunches. For å gjøre crunches riktig, legg deg ned i en liggende stilling. Bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet. Kryss hendene dine foran brystet, og hold en knyttneveverdi mellom hagen og brystet. Deretter engasjerer du magemusklene, og sitte så til albuene eller brystet når knærne dine. Pass på at du bruker magemusklene, ikke ryggen, bein eller nakke muskler. Gjør to til tre sett med 10 til 15 repetisjoner, som strekker seg mellom sett.
