Kegel barbells tone på innsiden, akkurat som tone utsiden.
Kegel barbells er designet for å hjelpe deg å styrke bekkenmuskulaturen på samme måte som å klemme en gummi ball i hånden bidrar til å styrke musklene når en ulykke, sykdom, kirurgi eller naturlig aldring svekker dem. Ved hjelp av Kegel-bjelker hjelper du å identifisere og fokusere på musklene som må styrkes.
Pelvic Muscles
Bekkenbunnsmusklene danner en naturlig belte som støtter blæren, endetarmen, urinrøret og livmoren. Disse musklene svekkes over tid og kan også bli påvirket av graviditet og fødsel. Når bekkenbunnsmusklene svekkes, kan det bidra til inkontinens og forstyrre tarmkontrollen, så vel som å gjøre sex mindre fornøyelig. Som alle andre muskler kan bekkenbunnmuskulaturen styrkes gjennom konsistent, fokusert trening.
Kegel Barbells
Kegelbjelker er et par små, myke baller med mindre og mer solide baller inne i dem. Ytre ballene er forbundet med en kort ledning. En annen, lengre ledning er festet til en av kulene for å lette fjerning av løftene. Du setter inn stangene med ledningen vendt nedover, på samme måte som du ville ha en tampong. Dette posisjonerer stangene slik at de stables vertikalt inni deg. Når du rocker i en stol, svinger på en sving eller går, får vekten av de indre ballene dem til å rocke. Dette alene vil ikke styrke musklene dine, men det gir en hyggelig følelse som minner deg om å stramme bekkenmusklene. Det hjelper deg også å fokusere på de spesifikke musklene som krever styrking.
Kegel øvelser
Tøm blæren din før du begynner. Sett stangene med strengen utenfor og ligg flatt på ryggen på sengen eller på gulvet. Trykk nedre nedover for å sikre at du ikke arkiverer den. Inhale og stram musklene dine på samme måte som du ville hvis du prøvde å stoppe strømmen av urin. Konsentrere deg om å trekke dine indre muskler inn mot ryggraden og opp mot navlen din mens du teller til tre. Pust ut og pust normalt når du holder musklene så stramt som mulig for en langsom telling på fem. Slapp av musklene dine. Gjenta minst ni ganger. Når øvelsene blir enklere å gjøre, kan du prøve å sitte opp eller stå og fortsette å øke repetisjonene til du komfortabelt kan gjøre tre sett med 12 minst tre ganger i uken.
Tips og råd
Sett en vanlig tid til gjør øvelsene dine, for eksempel når du først våkner om morgenen, eller mens du ser på TV eller en film om kvelden. Vask Kegel-bjelklene med varmt vann og antibakteriell såpe etter hver bruk for å sikre at de er rene og klare til å gå for neste gang. Hold dem utilgjengelige for barn.
