Enkle endringer øker musklene dine.
Alle går til treningsstudioet med sikte på å komme seg et sted i treningsrutinen. Enten det er vekttap eller muskeløkning, er det åpenbare måter å hjelpe eller hindre prosessen på. Dessverre er muskelveksten overraskende lett å underkaste. Den gode nyheten er imidlertid at du kan rette dem med relativt enkle livsstilsendringer.
Ikke nok hvile
Søvn er helt kritisk for prosessen med muskelvekst. Når vi sover godt, gir det kroppen en mulighet til å komme seg fra dagens stress, treningsspenning inkludert. Det er under vårt dypeste nivå av søvn at muskelgjenoppretting finner sted. Og hvis vi savner denne muligheten til å gjenopprette, er vår muskelvekst stunted. For å rette opp dette, sikte på 7 til 9 timer med uavbrutt søvn hver kveld. Dette vil gi kroppen din den rette hvile som den trenger.
Overdrive det
Når vi overdriver det i treningsrutiner, gir vi ikke kroppen nok tid vekk fra stimulus for å tillate muskelvekst. Husk at vi ikke bygger muskler bare ved å løfte vekter; Vi bygger muskler når vi gjenoppretter fra å løfte vekter. Når vi trener, legger vi små tårer i muskelen, som kalles mikrotrauma. Når kroppen reparerer denne mikrotraumaen, blir den større og sterkere. Gi muskelen minst 24 til 48 hvileperioder mellom sessioner.
Dårlig mat valg
Med sikte på å miste kroppsfett og øke total helse, pass på å ikke kutte kalorier for drastisk, eller kroppen vil ikke gjenoppbygge. Kalorier er avgjørende for muskelbygging, men kortslutning av energi vil stunt deres vekst. Spis næringsrik mat, for eksempel frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn. Vitaminer og mineraler som finnes i matvaren, vil hjelpe kroppen til å gjenopprette, noe som gjør at muskelvekst kan forekomme.
De gale øvelsene
Det er nesten umulig å skape optimal muskelvekst hvis du er konsekvent sår eller skadet. Velg øvelser som er trygge for deg å utføre, og deretter øke vekten og / eller repetisjonene gradvis. Hvis en øvelse gjør vondt, bør du slutte, lære skjemaet riktig, og deretter prøve øvelsen igjen. En skadet muskel utvikler seg ikke. Velg øvelser som gir "mest bang for pengene". Øvelser som bruker flere ledd mens de jobber sammen, som knebøy, lunges og rader, er blant de beste. Disse øvelsene gir mest stimulans og vil fremme muskelutvikling.
