Åndedretts teknikk er verdifull for freestyle svømming.
Så du handlet i barneskruer for solbriller for mange år siden. Likevel er det aldri for sent å lære å svømme eller forbedre skjemaet ditt. Du kan være interessert i å perfeksjonere freestyle swim teknikken fordi du har gått inn i en triathlon, eller kanskje du vil lære for din egen nytelse og fysisk form. Uansett årsaken, ved å bruke riktig nybegynnerfreestyle-teknikk vil du øke hastigheten i vannet, redusere trening og redusere risikoen for skade. Du vil også få en mer tonet og trim kroppsbygning i prosessen, noe som kan bare gjøre deg lurer på hvorfor du ikke slo på bassenget før.
Kroppsposisjon
Svøm så høyt i vannet som mulig når freestyle svømmer. Dette bidrar til å minimere slitasje - beveger seg gjennom luften, skaper mindre motstand enn å bevege seg gjennom vannet. Hold hoftene og bena fra å synke i vannet ved å konsentrere deg om å kjøre brystet mot bunnen av bassenget med hvert slag. Dette vil naturlig øke underkroppen nærmere overflaten.
Puste
Du trenger å puste mens du svømmer, men handlingen med innånding og utånding tar deg ut av din naturlige svømmeturrytme. En freestyle svømmeteknikk for å puste er å puste inn i munnen når ansiktet er ute av vannet og vendt til siden, og pust ut med munnen eller nesen når ansiktet vender tilbake i vannet. Inhale på ledende arm side når armen treffer full forlengelse foran deg. Ansiktet og munnen din skal være avslappet når du puster og du skal puster ut to ganger så lenge du inhalerer. Vekslende pust, slik at hver enkelt er på en annen side, gjør at du kan unngå å være ubalanse med ditt slag og utvikle skulderproblemer. Å komme inn i denne pustrytmen kan ta litt øvelse.
Kicking
Å forsøke å sparke for hardt skaper trekk som begrenser fremdriften din. Bruke korte, flickende spark mens freestyle svømming gir strøm mens du reduserer dra. Trainer Roch Frey sier i "Runner's World" at svømmere burde forestille seg at de bruker toppen av føttene for å lett sparke en fotball. Olympian Emily Silver anbefaler i "Stack Magazine" at du peker tær så rett som mulig når du sparker og prøver å sparke seks ganger for hvert armslag. En sparkende bevegelse som kjøres fra hoftene med knærne holdes rett, reduserer dra ved å holde en rett linje gjennom benet. Men over-kicking fra hofter kan også forårsake dra, så prøv å finne en balanse.
Trekke
Freestyle svømming bruker en trekkbevegelse med overarmene. Armene dine beveger seg i en runde, vindmøllebevegelse motsatt hverandre, slik at når den ene armen er forlenget foran deg, er den andre armen tilbake. Din hånd skal hugge gjennom vannet med fingrene sammen. La hendene komme inn i vannet i nærheten av øynennivå og skyv dem gjennom vannet til de er helt forlenget. Trekk ledningsarmen helt gjennom og fortsett å trekke til hånden når hoften din.
