Styrketrening kan fast og tone biceps i alle aldre.
Din biceps kan ha fleksibel appell, uansett hvor gammel du er hvis du er bevæpnet med kunnskap om fordelene med å utføre biceps-øvelser som er kompatible med treningsnivået ditt. Styrketrening kan hjelpe deg med å lage en treningsmodellerklæring i kortere klær, og trening med vekt kan bidra til å bygge muskelmasse og forhindre tap av bein som du alder, ifølge National Osteoporosis Foundation.
Trening i hvilken som helst alder
Det er treningsnivået ditt og ikke din alder som er viktigst når det gjelder å bestemme hvilke øvelser som er best for å utvikle dare-to-bare biceps og andre muskelgrupper, ifølge utdannelsesforsker University of New Mexico, Len Kravitz, Ph.D. Han forklarer at bortsett fra treningsintensiteter som vil variere avhengig av individuelle treningsnivåer, kan styrketreningsprogrammer foreskrevet for yngre populasjoner være svært lik programmene som er foreskrevet for eldre trenere. Det er aldri for sent å ta en fast beslutning om å starte vekttrening. Selv kvinner som starter forbi alderen av 60, kan forbedre muskelstyrken, funksjonell mobilitet og balanse betydelig.
Isolering og sammensatte øvelser
Isolasjonsøvelser - single-joint bevegelser rettet mot en muskelgruppe om gangen - kan hjelpe deg med å holde fokus på å snu flabben til fab. The American Council on Exercise anbefaler nybegynner, mellomliggende og avanserte isolasjonsøvelser for biceps, inkludert konsentrasjon, predikant og hammerkrøller. Hvis du er god til multitasking, vil du spesielt sette pris på tidseffektive sammensatte øvelser som rekrutterer flere muskelgrupper samtidig. For eksempel kan du trene dine biceps, skuldre, bryst og rygg samtidig med sammensetningen, inkludert pushups, skulderpresser, benkpresser og sittende rader.
Treningstips
Å være informert om riktig treningsskjema kan hjelpe deg med å utvikle biceps med feminin muskeldefinisjon - et tegn på helse, skjønnhet, ungdom og fitness, ifølge personlig trener og atletisk terapeut Pam Mazzuca. Hun anbefaler at albuene dine alltid skal forbli stasjonære og nær kroppen din mens du utfører biceps øvelser, og repetisjonene dine skal være treg og kontrollert. For å holde treningsøktene friske og motiverende, skifte mellom ulike former for motstand, som frie vekter, maskiner og treningsbånd. For å holde ditt personlige beste enda bedre, øk vektinntak eller treningssett for å hindre muskelpasning og unngå å trykke på fremdriftsplater.
betraktninger
Utover å holde biceps fast og tonet som år går, kan en kvinne øke størrelsen på muskelfibre og forhindre de negative effektene av sarkopi - tap av muskelmasse og koordinasjon i forbindelse med aldring, ifølge Marie Spano, visepresident for International Society of Sports Nutrition. Før du trener, bør du vurdere helseproblemer og skader. Kontakt en helsepersonell for å finne ut hvilke treningsintensiteter som passer best for deg.
