Velg maskiner som jobber med flere muskelgrupper.
Å gå inn i et treningsstudio for første gang kan være en skremmende opplevelse. Motstandstrening er en viktig del av et hvilket som helst program for å få deg slank, sterk og mager, men selv om du er klar og klar til å gå, kan frivektene være et skritt for langt først. Hvis dette er tilfelle, er det å starte med vektmaskiner å hjelpe deg med å bygge selvtillit før du bytter til lykter og håndlister. Selv om ingen maskiner er kategorisk det beste for å bygge muskler, er det visse som du bør se etter når du legger ut på din muskelbyggingsrutine.
Nedre kroppsmaskiner
Ikke bare spinn hjulene dine i treningsstudioet, få dem til å jobbe ved å trykke på benmaskinene først. Din glutes, quads og hamstrings er tre av de største musklene i kroppen din, så ved å jobbe sammen, brenner du flere kalorier og jobber med flere muskelfibre. Benpressen er dronningen av nedre kroppsmaskiner, da det fungerer alle disse musklene, pluss kalvene og adductorene. De fleste benpressene innebærer å skyve en fotplate bort fra deg, men hvis treningsstudioet ikke har en av disse, kan du i stedet bruke en hakkeklubben eller V-squat-maskin, som er maskinens ekvivalenter til en knebøy. Benpressen er bedre enn benkrøller og benforlengelser, da det virker så mange muskelgrupper. Trainer Shannon Clark anbefaler å fullføre to sett med 10 repetisjoner med 60 sekunder hvile i mellom.
Trykkmaskiner
Pushing øvelser arbeid din bryst, skuldre og triceps. Dine beste spill er skulderpressen og brystpressemaskinene. Som benpressen, er disse gode valg, da de jobber med flere muskler, i stedet for å fokusere på bare én. Hold ryggen trykket inn i setet når du gjør disse, anbefaler Clark. Ditt treningsstudio kan ha forskjellige typer pressemaskiner, kanskje på en helling eller nedgang, så vel som flat. Disse er fine å bruke også, men har som mål å holde seg til en maskin i tre til fire økter, minst før de bytter ting rundt.
Trekkmaskiner
Trekkmaskiner arbeider ryggen og biceps. Sete radmaskiner etterligner bevegelsen som utføres på hantel eller vektstang, men er lettere å stabilisere seg når du setter deg ned. Lat pulldown-maskinen er et annet nyttig tillegg til maskinrepertoaret ditt, da det er svært allsidig. For å målrette ryggen muskler mer på lat pulldown, bruk et større grep, rådgiver Liz Neporent av "Fitness" magazine.
betraktninger
Maskiner kan være det trygge alternativet som et treningsstudio, men ganske snart bør du se for å gjøre spranget til stor jente status og begynne å slå på frivekten. Frivekt fører til større forbedringer i balanse og styrke og er mer allsidig, ifølge University of Rochester Medical Center. For å komme seg rundt denne potensielle ulempen når du starter, inkluderer du noen kroppsvektbevegelser som pushups, lunges, squats og planker i maskinrutinen din, mens du bygger opp styrke og selvtillit før du gjør bryteren.
