Riktig sko fører til mer effektive heiser og redusert risiko for skade.
Noen kvinner frykter at vekt trening fører til en stor kroppsform. Å løfte tunge vekter som en del av et vanlig styrketreningsprogram, fører imidlertid til en økning i muskeldefinisjonen og en forbedret evne til å forbrenne kalorier. Å gå inn i vektløfting krever mye planlegging og forberedelse, fra programdesign til å lære riktig form. Som andre former for trening, må du investere i riktig utstyr, inkludert vekt trening sko. Selv om ingen spesiell merkevare av sko skiller seg ut som de facto "best", bør vektløfteskoene dine oppfylle et bestemt sett av standarder.
Såle
Mye av vektløfteskoens kvalitet koker ned til sin eneste. Selv om atletiske sko vanligvis har svært komprimerbare såler, er effektive vektløftingssko det motsatte. En tynn, ikke-komprimerbar sål gir større stabilitet under treningsøvelser. Wedgesåler med neopren eller crepe-trekk passe regningen, ifølge den tidligere amerikanske nasjonale vektløftemesteren Lon Kilgore. Gummi såler tilbyr også ikke-komprimerbar støtte og massevis av trekkraft.
Heel
Akkurat som de beste treningsskoene har en ikke-komprimerbar sål, har de også inkompressible hæler. Vektløftingsko med forhøyede hæler er spesielt effektive, da de legger ankelen oppover. Denne posisjonen letter hipfleksjonen - viktig for vanlige treningsøvelser som knebøy og dødløft - og hjelper deg til å unngå å lene seg fremover mens du løfter, en vanlig årsak til lumbelspenning.
andre faktorer
Din treningssko skal ha en fin passform, så gå for det minste alternativet hvis du er mellommål. For ekstra lateral stabilitet, søk vektløftingsko med stropper over midten av foten. Disse stroppene bidrar også til å hindre at tærne skifter fremover mens du løfter, og dermed forhindrer ubehag. Sko beregnet for kraftløfting eller konkurransedyktig løfting, vil tjene deg godt når du arbeider med frie vekter, men vanlige sportssko vil være tilstrekkelig når du bruker vektmaskiner.
Hva å unngå
Unngå å ha på seg sko med tykke, svært polstret, komprimerbare eller cushy såler, for eksempel løpesko. Polstrede såler - som gel- eller luftsåler - hemmer overføring av kraft fra hælene til baren mens du presser fra bakken for å bevege seg, da disse typer såler fokuserer på å absorbere kraft. På grunn av denne effekten på overføring av kraft, har tykk-polstrede, støtabsorberende sko også en negativ effekt på balanse og stabilitet.
