Kjører på tredemølle trenger ikke å være kjedelig.
Tredemøller er en praktisk og effektiv måte å brenne fett på og få plass til, men bare å platte langs på tredemølle kan bli litt monotont. Å gå på tredemølle brenner mer kalorier enn å gå rundt i blokken, men du trenger ikke å sprint som en olympisk å brenne mer fett på en tredemølle. Spice opp tredemølle trening ved å legge til noen treningsøkter på bakkeintervallet. Du får mer ut av tredemølle-kondisjonstreningen med åsenintervaller ved å forbrenne mer kalorier og styrke musklene.
Fordeler med tredemøller
Hvis du ikke har brukt tredemølle før, går du glipp av en enorm treningsmulighet. En åpenbar fordel ved tredemølle er at du kan bruke en hjemme og i treningsstudioet. Når været er for varmt, for kaldt eller stormfullt, kan du fremdeles få ditt daglige løp eller jogge inn på tredemølla. I motsetning til sjefen din, barna og din betydningsfulle annen, kan du få en tredemølle til å gjøre det du vil at den skal gjøre. Du kan angi hastigheten, hale og nekte å utføre en intervalltrening eller å klatre på fjellet. Du trenger ikke å bekymre deg for hindringer i din vei som kan føre deg opp og forårsake et ødeleggende fall. Det beste av alt er at hvis du har tredemølle hjemme kan du bruke den når som helst på dagen eller natten. Lytt til favorittlåtene dine eller se på TV mens du klatrer og går bort pundene.
Tempo trening
Tempotrening på tredemølle kan hjelpe deg med å gjøre deg klar for det 5k-løpet som din beste venn snakket deg om. Tempo trening lærer kroppen din å opprettholde et tempo, slik at du kan gå avstanden. Hvis du vil fullføre et 5k-løp, som er omtrent 3 miles, i 20 minutter, må du kjøre i gjennomsnittlig tempo på omtrent en kilometer hvert 6. minutt. Begynn med en langsom til middels spasertur for å varme opp. Øk hastigheten sakte til du når målet ditt hjertefrekvens tempo og løpe i det tempoet i åtte til 10 minutter. Sakte ned i fem minutter for å hvile og deretter gå tilbake til raskere tempo. Snart vil du være klar for at 5K løper og la vennen din stå i støvet.
Hill Repeats
Husker du at 5K-løp vennen din snakket med deg om? Banen har noe kupert terreng. Hvordan kan du forberede deg til å kjøre et kupert kurs? Hill repeterer ikke bare forberede deg på ekte terreng, men også få hjertet ditt til å pumpe for en god kardio trening for vekttap og å bygge sterke muskler. Hill repetisjoner er en intervall-trening. Begynn å gå i normalt tempo og øk gradvis stigningen til omtrent 8 til 10 prosent. Øk hastigheten når tredemøllehellingen øker. Sprint alt ut i omtrent 90 sekunder på hellingen, og senk deretter som tredemølle avtar til en flat løpende overflate. Hvis du har noen energi igjen, gjenta bakken løp for tre eller fire runder.
Rolling Hills
Du vil kjøre i et jevnt tempo når du kjører bølgende åser. Rullende åser på tredemølle simulerer den type oppover- og utfor situasjoner du kan støte på når du løper utendørs. Start litt svakere enn du vanligvis kjører. Øk og reduser stigningen på tredemølle tilfeldig eller still den til å simulere en faktisk løpskurs. Treadmillens helling skal rulle eller gå opp og ned i forskjellige karakterer gjennom treningen. Du kan kjøre med en 2-prosent helling for en kilometer før utjevning. Du kan da kjøre med en 5-prosent helling for en halv kilometer før avstanden. Du vil bli lettet over å vite at rulling av og ned bevegelse av tredemølle ikke skal forårsake bevegelsessyke.
