Stjerner som Maria Sharapova choke ikke i koblingen.
Fysiske ferdigheter er ikke alltid den avgjørende faktoren i å vinne tennis eller annen sportskonkurranse. Ofte er det den psykologisk sterkere spilleren som hersker. Hvis du blir klar til å slamme en forehand eller levere en tjeneste, er du for eksempel mye mer sannsynlig å slå en vinner hvis du føler deg trygg, i stedet for å tenke på hva som kan gå galt. Opprettholde en rolig, positiv utsikt kan være lettere sagt enn gjort - men du har flere våpen tilgjengelig for å bekjempe noen panikkanfall som forekommer på retten.
Forbered deg på kampen med ferdighetsøvelse, treningsarbeid eller utvikle en spillplan for å bruke mot en bestemt motstander. En av de beste måtene å unngå å være nervøs under en kamp er å gå inn i konkurransen og vite at du har fulgt et detaljert program for å gjøre deg klar.
Utfør dype pusting øvelser. Selv et dypt åndedrag - tatt før en tjeneste, for eksempel - kan slappe av musklene og lette nervene dine litt. Ta noen dype pust mellom spill eller sett for å redusere spenningen ytterligere.
Stram og slapp muskler mellom poeng, spill eller sett. Progressive muskelavlastningsteknikker kan løsne musklene og lette spenningen. Hvis du har tid mellom spill, forsiktig spenne et område av kroppen din i tre eller fire sekunder, så slapp av de musklene. Arbeid deg opp fra føttene til hodet ditt.
Utfør beroligende ritualer under kampen. Gå gjennom nøyaktig samme rutiner under bestemte situasjoner, slik at kunnskapen kan bidra til å holde deg rolig. Sprett ballen like mange ganger før hver gang du tjener, eller spinn racketen i hånden din en gang før du kommer tilbake.
Visualiser deg selv i vellykkede situasjoner. Lag positive bilder i tankene dine og fortsett å forsterke bildene gjennom hele kampen. Du kan visualisere spesifikke skudd - kanskje en kraftig toppspinforhandlet skudd eller en skarp volley - eller skape positive følelser ved å forestille seg at du får et trofé på slutten av en turnering.
Blokkere negative tanker omdirigere fokuset på det positive i stedet. Hvis du er nervøs når du er i ferd med å treffe en backhand, kan du for eksempel fokusere på et teknisk poeng, for eksempel å skifte vekten til ryggen eller følge gjennom helt.
Tips
- Du kan kombinere flere teknikker samtidig. For eksempel ta noen dype pust mellom poengene mens du visualiserer et positivt resultat.
- Og husk ... tennis er bare et spill. Ha det gøy.
