Bygg slankere, sterkere muskler med Bikram yoga.
Bikram yoga kalles ofte varm yoga, og du beveger deg gjennom en rekke serier i et oppvarmet rom. Dette er ikke en form for yoga hvor fokus er på avslapning; Det regnes som kraftig, og du vil definitivt svette. Ikke bare brenner du hundrevis av kalorier under en typisk 90-minutters klasse, men du vil også styrke beinene dine og strekke musklene dine.
Bikram Grunnleggende
Bikram yoga handler om svetting. Denne høyintensitetsformen av yoga har du gått gjennom en 26-pose-serie i et rom oppvarmet til omtrent 105 Fahrenheit med om lag 40-prosent fuktighet. Posene krever velkontrollerte sammentrekninger av alle dine store muskelgrupper. De følger en bestemt ordre fordi det åpner leddene dine, balanserer muskulær justering og forbedrer biomekanikken. Kontraktering og bøyning av musklene dine styrker og forlenger dem. Ved å legge til varmen øker du bevegelsesområdet og øker hjertefrekvensen, noe som gjør at du svetter mer. Denne økte svette antas å skylle ut toksiner.
Stretching Muscles
Takket være varmen, gir Bikram yoga kroppen din til å slappe av og bevege seg lenger enn tradisjonell yoga. Varmen beveger stive leddene ytterligere uten smerte eller vondt, noe som fører til lengre og sterkere muskler. En studie publisert i "Journal of Strength and Conditioning Research" i 2012 delt 21 fag i to grupper. En gruppe gjorde Bikram yoga tre ganger i uken i åtte uker mens den andre gruppen ikke hadde yoga. På slutten av studien økte bikram yoga-giverne sin dødløftestyrke, hamstring og senkbarhet, skulderfleksibilitet og redusert kroppsfett mer enn kontrollgruppen.
Stretching Bones
Mens du ikke akkurat strekker dine bein, hjelper Bikram yoga deg med å bygge sterkere bein ved å øke beinminnetettheten. Noen ganger i dine 20s eller 30s, når kroppen din sin høyeste bentetthet. Ved 35 begynner kroppen din å tape ben raskere enn den kan bygge den. Til slutt kan dette føre til osteoporose, felles misbruk og reduksjoner i kroppsbevegelsen. En studie publisert i tidsskriftet "Kinesisk medisin" i 2010 viste at Bikram yoga er en effektiv motforanstaltning for tap av ben. Studien fulgte 14 kvinner som gjorde Bikram yoga minst tre ganger i uken i tre år eller mer. Beinminnealdensiteten til disse kvinnene var bedre sammenlignet med andre normale, sunne kvinner av sammenlignbar alder og etnisitet.
Sikkerhet
Mens Bikram yoga touts masse fordeler, kommer det også med noen farer. Varmen er ikke for alle. Langsomt akklimatisere den økte temperaturen ved å begrense din første økt til 15 minutter og gradvis øke til 90 minutter. I løpet av klassen drikker du væsker. Dette betyr at drikke 17 til 20 unser to timer før klassen, ofte i løpet av klassen og 16 til 24 unser etter klasse for hvert pund du mistet i løpet av klassen. Dette kan bidra til å forhindre dehydrering.
