Kardio styrke treningsøkter trimme fett, hjelp med vekttap og bygge muskler.
Kardiostyrke trening er ikke bare din vanlige gå rutine. Denne type treningsøkt består av høy intensitetsøvelse som utføres i korte spurter og etterfølges av korte hvileperioder mellom øvelsene. Mens kardio styrke treningsøkter brukes av idrettsutøvere, vanlige trenere som ikke har mye tid, men vil ha resultater, tar sjansen også. Du kan ha noen ømme muskler, men du vil sikkert ha ekstra tid til å iske dem ned når du innarbeider kardiostyrketreninger i din ukentlige rutine.
Brenn fett og bygg muskel
Kardio styrke treningsøktene gir hjertefrekvensen opp med høy intensitetsøvelser, men de bruker også styrketrening sammen med kardongen for å brenne mer fett. Med tradisjonell kardio begynner du ikke å brenne fett med en gang; I stedet tar det omtrent 20 minutter å nå den "fete brenningsonen", ifølge Bodybuilding.com. Ved å legge til sterke sett med kardiostyrkeintervaller til treningen din, brenner kroppen din kalorier og fett to til fire timer etter treningen og brenner også flere kalorier under treningen. Når du styrker trener, bygger du muskler, og muskler brenner mer kalorier enn fett, selv når kroppen er i ro. For å miste 1 pund av fett, må du opprette et kalorieunderskudd av 3,500-kalorier. Hvis du spiser riktig, bygge muskler og brenne flere kalorier per dag, vil du se den fete smelten vekk fra de uønskede områdene i kroppen din.
Bedre humør
Øvelse, enten høy intensitet eller lav intensitet, har en positiv sammenheng med humøret ditt. Fysisk aktivitet bidrar til å stimulere hjernekjemikalier som ikke bare gjør deg lykkeligere, men også hjelper deg til å føle deg mer avslappet, ifølge Mayoclinic. Ikke bare vil kroppen din frigjøre disse "føles gode" kjemikalier, men toning kroppen din og slanking ned kan øke din selvtillit og forbedre selvtillit.
Bruk tiden din
Dette kan være den største fordelen for kardio styrke trening. Trening er viktig hver dag, men å finne tid kan være umulig. Med kardio styrke treningsøktene kan du sprenge mer fett på kortere tid. En treningsøkt som kombinerer både kardio- og styrkebevegelser, vil skape musklene dine og kan også brenne opp til 10-kalorier per minutt, ifølge "Fitness" magazine. Dette inkluderer ikke kalorier som er brent etter en trening av den økte muskelmassen du bygger med disse treningsøktene.
Bygg Stamina
Med kardiostyrketrening trener du for korte sporer og må raskt gjenopprette mellom øvelsene. Stamina er evnen til å gjenopprette raskt; Under hver trening med kardiostyrke forbedrer du utholdenheten. Med hver kardio styrke økt, vil du bygge din utholdenhet og utholdenhet, og du trenger mindre tid å gjenopprette mellom hver øvelse.
Bedre for beinene dine
Kardio er bra for din generelle helse, men å legge til styrketrening til kardioen din, vil hjelpe deg med å utvikle og vedlikeholde sterke ben. Når du stresser beinene med styrketrening, øker du bein tetthet og reduserer risikoen for osteoporose, ifølge Mayoclinic. Å bygge muskler vil også bidra til å beskytte bein og ledd mot skade, noe som gir deg bedre balanse og styrke.
