Tone hoftene dine med styrketreningsbevegelser.
Kvinner som bærer overvekt i hofter og rumpe blir ofte referert til som pæreformet. Selv om dette ikke bærer de samme risikoene som å bære overflødig magefett, er overvekt generelt helseskader, inkludert slag og hjertesykdom. Hvis du foretrekker å unngå treningsstudioet, kan du gjøre flere øvelser hjemme for å tone din skinker og hofter. Snakk med legen din før du starter en ny treningsrutine dersom du er ny til å trene.
Dumbbell Step-Up
Stepping aktiverer musklene i baken og hofter, og er lett å gjøre hjemme med minimal utstyr. For å gjøre en dumbbell oppstilt, stå foran et treningssteg eller liten avføring, hold en hantel i hver hånd. Trinn opp med venstre fot, plant den godt på avføringen før du følger den med høyre fot. Trinn ned igjen med venstre fot, deretter høyre fot, for å fullføre en repetisjon. Alternativt din ledende fot for å jobbe musklene i begge sider av kroppen din likevel.
Clam Dig With Rotation
Clamgraven med rotasjonsflytting er et godt valg for å arbeide hofter og rumpe samtidig i komforten av ditt eget hjem. For å gjøre bevegelsen, ligg på høyre side med hodet hviler i høyre hånd. Bøy knærne foran kroppen din i en 45 grader vinkel. Hold en dumbbell i venstre hånd og løft både venstre hånd og venstre kne oppover, og hold begge i 90 graders vinkel. Hold bevegelsen i to sekunder, lavere og fortsett i ett minutt. Bytt til den andre siden for å fullføre et sett.
Squats
Squats er enkle å gjøre hjemme, men er ideelle for toning og definerer hofter og skinker. For å gjøre et knep, stå med føttene om hoftebredde fra hverandre, armer på dine sider. Sakte senk kroppen din, som om du sitter i en stol, til knærne når 90 graders vinkel. Hold posisjonen for et sekund eller to, og sett deretter på igjen for å fullføre en repetisjon. Hold dumbbells i hendene for å gjøre farten mer utfordrende til underkroppen.
Bokshopp
Boksprang er et godt valg for å jobbe med nedre halvdel, inkludert hofter og skinker. For å gjøre bevegelsen, stå ca 3 til 6 inches fra en treningsplattform, føttene hoftebredde fra hverandre. Bøy fremover i hoftene, lene over med ryggen rett og hoppe eksplosivt, og ta armene dine oppover når du retter dine ben. Land på plattformen, føttene flatt, knærne bøyd og armene forlenget foran deg i skulderhøyde. Gå ned for å fullføre ett boks hopp. Pass på at plattformen ikke glir over gulvet, noe som kan forårsake skade.
