En diett med 1200 kalorier kan hjelpe deg med å oppnå målvekten.
Vekttap oppstår vanligvis når du bruker 1,200 kalori diett, noe som er bra nyheter om du er overvektig eller overvektig. National Heart, Lung and Blood Institute antyder at mange inaktive kvinner trenger 1000 til 1200 kalorier om dagen for effektivt vekttap, mens de som treffer treningsstudioet regelmessig og kvinner som veier over 164 pounds, trenger 1200 til 1600 kalorier om dagen for å gå ned i vekt trygt. Ved å møte de anbefalte daglige verdiene når du spiser 1200 kalorier om dagen, kan du se og føle deg best når du kaster ekstra pund.
Protein RDA
Å få anbefalte daglige doser protein vil hjelpe deg med å holde deg til ditt vekttap på 1200 kalorier måltidsplan. Protein øker matthet og kan redusere muskel tap under ditt vekttap venture, ifølge en studie publisert i en 2010-utgave av "Medisin og vitenskap i idrett og trening." Ifølge Institute of Medicine, anbefalte proteinavgift, eller RDA, er 46 gram for kvinner. Men du kan trygt få opptil 35 prosent av dine totale kalorier fra protein, som er 105 gram protein daglig når du spiser 1200 kalorier om dagen. Helse, proteinrike matvarer inkluderer skinnfritt fjærfe, sjømat, hvite hvitt, soyaprodukter, seitan, fettfattige meieriprodukter, nøtter, frø og belgfrukter.
Karbohydrater RDA
Karbohydrater brenner kroppen din og sinnet med energi og er viktig - selv under vekttap. Carb RDA er 130 gram for voksne kvinner, 175 gram under graviditet og 210 gram under amming, bemerker Institutt for medisin. Ikke-gravid, ikke-pleierende kvinner bør sikte på å få 45 til 65 prosent av kaloriene sine fra karbohydrater daglig, eller 135 til 195 gram per dag i løpet av 1200-kalori-døgnet diett. Næringsrik, karabrik mat inkluderer hele korn, belgfrukter, frukt, grønnsaker, fettfattig yoghurt og mager melk.
Fett RDA
Fett er viktig for et sunt sinn, hud og hår, notater MedlinePlus. Målet å få 20 til 35 prosent av dine 1200 kalorier fra fett, antyder Institutt for medisin. Siden fett gir 9 kalorier per gram, skyt for 26 til 47 gram fett daglig når du spiser 1200 kalorier om dagen. Velg hjerte-sunne alternativer, for eksempel plantebaserte oljer, nøttebutter, soya smør, nøtter, frø, avokado og oliven, og unngå mettet og transfett.
Mikronutrient RDAs
Vitamin- og mineralbehovene dine er basert på din alder, ikke total kaloriinntak. Men å få anbefalte doser sunt protein, karbohydrater og fett betyr at du sannsynligvis vil møte dine behov. Viktige mikronæringsstoffer for kvinner i fertil alder inkluderer vitamin D, kalsium, jern, jod og folat. Spør legen din dersom et multivitamintilskudd passer riktig for deg.
