Finn en balanse mellom fart og tid for å maksimere kalorier som er brent.
De fleste treningsmaskiner har en konsoll som viser kalorier som er brent. Fordi tredemøller har eksistert lenge, og konsollets algoritmer har blitt testet på en rekke emner, er de "mer sannsynlige" for å være nøyaktige enn andre treningsmaskiner, det amerikanske rådet på treningsstater. Men faktorer som ikke måles av maskinen, som kroppsfett og treningsnivå, påvirker også kaloriene du brenner. Ikke bare stol på nummeret på skjermen: Lær hvordan du kan justere hastighet og tid for å brenne flere kalorier under treningen.
Hastighet
Øke hastigheten din vil hjelpe deg å forbedre utholdenheten og brenne flere kalorier. Hvis du for eksempel veier 160 pounds og trener i en time, vil du brenne om 861-kalorier som kjører med en hastighet på 8 mph, rundt 606-kalorier ved 5 mph og bare 204-kalorier hvis du går med en hastighet på 2 mph. Kjør med en fart du kan opprettholde - hvis du er for trøtt til å holde tempoet, vil du ikke brenne så mange kalorier. Overtraining kan føre til ømhet og jevne skader, så hvis du har vært på tredemølle lenge og begynner å bli utmattet, prøv en lavere hastighet eller stopp og ta en pause til neste dag.
Tid
Du bør få minst 150 minutter per uke med moderat intensitet aerob aktivitet eller 75 minutter per uke med kraftig aerob aktivitet, foreslår MayoClinic.com. Du kan bryte disse treningsøktene opp i korte intervaller, men hvert intervall skal være minst 10 minutter lang hvis du vil få helsemessige fordeler og øke stoffskiftet ditt nok til å forbrenne kalorier. Å trene lenger vil brenne flere kalorier, men dette vil ikke være sant hvis du blir for trøtt for å opprettholde ditt tempo.
Intervalltrening
I stedet for å bare løpe lenge i høy hastighet, prøv intervalltrening - løp for korte sprekker i svært høy hastighet, med tanke på langsommere hastigheter. Intervalltrening vil forbedre din aerobiske kapasitet, slik at du kan bruke tredemølle lenger uten å bli sliten. Intervaller vil også gi deg mulighet til å brenne flere kalorier på kortere tid, og maksimere treningen.
Treningsintensitet
Ta hjertefrekvensen under toppunktet i treningen din, da en høyere maksimal hjertefrekvens indikerer at du utøver mer energi og brenner mer kalorier. For å avgjøre nivået på treningsintensitet, prøv "talk test" foreslått av presidentens råd om fitness, sport og ernæring. Hvis du kan holde en samtale uten for mye problemer, jobber du på et moderat intensitetsnivå; hvis det er vanskelig å få mer enn noen få ord ut, har du nådd et kraftig nivå.
