Effektiv trening kan bidra til å forbedre velvære.
Den typiske treningsscenen inkluderer kompliserte maskiner uten instruksjoner og den alltid tilstedeværende duften av svette; det er en annen måte. Yoga kan være løsningen for deg som du kan trene i ditt hjem med bare ett utstyr - en matte. Ifølge "Indian Journal of Physiology and Pharmacology," kan yoga bidra til å redusere angst og øke utsikter på livet. Den beste delen: Ingen registrering og månedlige avgifter kreves.
Stå på din matte med føttene på hodebredden fra hverandre. La armene henge på dine sider. Se rett frem. Øv pusten for 10 pusten.
Gå frem med din høyre fot. Løft armene fremover og over hodet mens du bøyer høyre kne. Øv pusten for 10 pusten. Rett ditt høyre kne og dreie armene nedover foran deg. Ta føttene sammen sakte. Gjenta dette med venstre ben.
Trinn ut din høyre fot utover skuldrene dine. Ta et dypt pust og løft armene til sidene dine. Pust ut, og som du gjør, bøy fremover i hoftene dine. Ta armene sammen over hodet ditt. Øv pusten for fem puste. Rull kroppen din oppover som om du stabler kjevlene. Gå tilbake til stående stilling med føttene skulderbredde fra hverandre. Vent til normal pust kommer tilbake.
Elementer du trenger
- Joga matte
Tips
- Bløt knærne og ikke lås dem.
Advarsler
- Snakk med legen din før du begynner en ny øvelsesrutine.
- Hvis noen av pose forårsaker smerte, stopp. Straining er ikke en del av å få fleksibilitet.
