Til syvende og sist er den beste treningen den som passer best til dine treningsbehov.
I en verden med rosa gummiaktige vekter og konstant båndlegging av uttrykket "lav vekt, høye reps", har mange kvinner kommet til å frykte vekttrening. Til tross for sladder i garderoben, vil løfting ikke gjøre deg til en hun-Hulk - bare steroider kan gjøre det. Hva det vil gjøre, er imidlertid å sprenge kalorier, skape mager muskel og styrke bena. Mange heiser og andre øvelser hevder å være den "beste" for en viss muskelgruppe, men det er ingen definitive barometer her. Ikke desto mindre er den militære pressen en velprøvd motstandstreningsøvelse som unektelig kommer med sin rettferdige andel av frynsegoder og faglige anbefalinger.
Skuldermusklene virket
Den militære skulderpressen fokuserer på en veldig viktig - og veldig synlig - gruppe skuldermuskler: de fremre deloidene. Også kjent som fronten delts, løper denne muskelen fra kragebeinet til bicepsen. Øvelsen involverer også sideveis, eller side-, delts, midtre og nedre trapezius og levator scapulae på øvre skulder. Så mens "beste skulderøvelse" er en personlig dømmekald, dekker den militære skulderpressen absolutt basene når det gjelder skulptur.
andre fordeler
I tillegg til skuldermusklene, fungerer den militære skulderpressen pecs og triceps brachii som synergister, eller muskler som hjelper andre muskler til å oppnå en viss bevegelse. På samme måte benytter dette gymstiftet det lange hodet på triceps og det korte hodet på biceps brachii som stabilisatorer - muskler som hjelper andre til å holde en stilling under en trening.
Talsmenn
Ordene fra treningspersoner holder litt vann når det gjelder å bestemme verdien av en trening. På den lappen kaller Muscle and Strength militærpressen "en av de beste skulderbyggingene for gamle skoler", og bemerker at denne heisen fungerer som en stor kjerneøvelse for å bygge et skulderregime rundt. Aerobics and Fitness Association of America-sertifisert personlig trener Alissa Carpio setter øvelsen helt øverst på listen over de beste sammensatte skuldertreningene. På samme måte forteller den tidligere amerikanske treneren for olympisk vektløfting, Jim Schmitz, til Iron Mind at denne øvelsen ikke bare er utmerket for å utvikle skuldrene, men at den også utvikler styrke og muskler i hele kroppen.
andre alternativer
Selv om den militære skulderpressen fungerer som hjørnesteinen i skulderregimet, må du utvide den med noen flere skuldersentriske øvelser. Carpio anbefaler presse bak halsen, håndvekspresse og forhøyning, sideveis og heving, mens TV-trener Jessica Smith, i et intervju med ABC News, utretter kroppsvektstreninger som pushups og dips, inkludert dem på henne liste over de fem øverste kroppsøvelsene for kvinner.
