Fordeler
Du bruker Mange muskler bare for å holde kroppen din stabil mens du hopper. Ifølge "Muscle and Fitness" magasinet er treningen spesielt bra for kalvemuskulaturen. Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger bemerker at enhver vektbærende øvelse, som å hoppe og løpe, styrker musklene dine ved å arbeide mot tyngdekraften. Og siden det er en kardio-treningsøkt, er prosessen også bra for kardiovaskulær helse.
Spesifikasjoner
I motsetning til barndomsspringøvelser hvor du kanskje har oppnådd store, høye hopp, vil du få mest mulig ut av din trene og styrke musklene dine mest effektivt ved å hoppe 1 til 2 inches fra bakken og bare røre bakken med ballene på føttene. Dette holder noe av innsatsen som kommer fra brystet og armene i stedet for bare dine ben. Trener Brian Peeler, NASM-CPT, sier at du vil få mest mulig ut av hoppetauet ved å starte sakte, så start med hoppetauet i 10 minutter og øk gradvis tiden når du er klar. Hvis du blir sliten tidlig, mist tauet, men hold bevegelsene i gang med bryst og armer eller bena, avhengig av hvilke muskler du ønsker å bygge opp. "Fitness" -magasinet indikerer at en variert daglig 10-minutters hoppe-økt kan brenne rundt 135 kalorier og skape musklene.
Hensyn
Hele hoppingen kan være tøff på kroppen din uten riktig posisjon. Mens du hopper tau, må du bøye knærne litt og holde ryggen rett for å redusere sjansen for å lide en skade. Husk at å hoppe lavt vil redusere effekten på knærne, og redusere muligheten for kneskade, ifølge American Council on Exercise. Når du er vant til å hoppe, kan du legge til treningen ved å skifte føtter eller rotere tauet to ganger per hopp.
Anbefalinger
For å være sikker på at du bygger muskelmasse på maksimalt potensial, trenger du det rette utstyret. For å finne et hoppetau som er en god lengde for deg, legg en fot i tauets senter og løft håndtakene rett opp. Håndtakene skal være om brystlengde og bør ikke gå forbi armhulene dine, ifølge "Fitness" magazine. Unngå vektede hoppetauer og se etter et lett tau istedenfor, spesielt hvis du bare har startet med hoppekonkurranse for trening og muskelbygging.
