Velg fiberrik frukt og veggies over søtsaker.
De fleste kvinner vil skrelle bort pounds som spiser færre enn 2,000 kalorier om dagen. Faktisk, med unntak av svært aktive kvinner, spiser 2,000-kalorier eller mer på en dag, sannsynligvis vil det ikke kutte det for effektivt vekttap. Din individuelle vekttap kalori behov er basert på din kroppsvekt, nåværende kaloriinntak og aktivitetsnivå.
Vekttap kaloribehov
For å kaste pounds trygt og effektivt, krever de fleste kvinner færre enn 2,000-kalorier om dagen. National Heart, Lung and Blood Institute antyder at de fleste inaktive kvinner krever 1,000 til 1,200-kalorier om dagen for å gå ned i vekt, mens aktive kvinner og de som veier mer enn 164 pounds, bør ha sikte på 1,200-til 1,600-kalori vekttap dietter. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging antyder at kutt ditt nåværende inntak av 500 til 1,000 kalorier daglig for å slippe 1 til 2 pounds ukentlig.
unntak
Du kan trenge 2,000-kalorier, eller mer, daglig for å miste 1 til 2 pounds per uke hvis du jevnlig utfører hardkjerneøvelser i kraftige intensiteter eller i lange varigheter. For eksempel, hvis du holder din vanlige kaloriinntak konstant, men brenner en ekstra 500 til 1,000 kalorier hver dag ved å øke din fysiske aktivitet, bør du fortsatt kaste 1 til 2 pounds per uke. Harvard Health Publications estimerer at en 155-pund kvinne som går for en time om dagen i et tempo på 6 miles per time, vil brenne om 745-kalorier daglig, noe som fører til et ukentlig vekttap på 1.5-pund.
Betydningen av protein
Ved å øke proteininntaket blir det lettere for deg å kutte kalorier og smelte bort fett. Protein bidrar også til å opprettholde magert muskel når du kaster pounds. En 2008 gjennomgang publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" funnet protein øker matthet mer enn fett eller karbohydrater. En studie publisert i en 2012-utgave av "Fysiologi og oppførsel" rapporterer høyprotein dietter kan bidra til å redusere kroppsvekt og kroppsfett. Sunn, proteinrik mat inkluderer sjømat, skinnfritt fjærfe, hvite hvitt, soyaprodukter, fettfattige meieriprodukter, belgfrukter, seitan, nøtter og frø.
bekymringer
Selv om du spiser færre enn 2,000-kalorier en dag, hjelper de fleste kvinner å kaste pounds, og å spise for få kalorier er et nei-nei. Svært kalori diett som inneholder 500 til 800 kalorier daglig fører til raskt vekttap, men forårsaker også ubehagelige bivirkninger. Disse kan omfatte kvalme, diaré, forstoppelse, tretthet og gallsteindannelse, i henhold til Vektkontrollinformasjonsnettverk. Siden raskt vekttap bidrar til å redusere fedme-relaterte helsemessige forhold, kan du snakke med legen din for å se om du er kandidat til et medisinsk overvåket VLCD-program. Imidlertid fant en 2006 gjennomgang publisert i tidsskriftet "Overvekt" at kalori diett med 1,000 til 1,500 kalorier daglig arbeid, så vel som svært lavt kalori diett langsiktig.
