Jogging kan være bra for ditt hjerte, lunger og ben.
Kardio øvelser er bra for hjerte og lunger, men det er ikke alt - de er også gode for livet ditt. Å holde vekten din i sunne parametere, spise et balansert kosthold og opprettholde eller øke kardiovaskulær kondisjon, kan ifølge personalet på Mayo Clinic forbedre humøret ditt, øke energinivået og fremme bedre søvn. I tillegg kan cardio øvelser bidra til å styrke og tone musklene i underekstremiteter.
Høy Impact
Kraftige kardioøvelser innebærer en kort periode hvor begge føttene er ute av bakken samtidig. Eksempler på effektive øvelser inkluderer jogging, løping, sprinting og hoppetau, som alle understreker underekstremiteter. Mens effektive hjertebelastende hjerterytme støtter dine bein, ledd og muskler, kan noen treningstrenere, spesielt de som er overvektige eller lider av ankel-, kne-, hofte- eller ryggproblemer, finne ut at effektive øvelser er ubehagelige eller smertefulle. Hvis dette er tilfelle, velg en lav eller ikke-effektaktivitet i stedet.
Liten innvirkning
Når høyeffektive aktiviteter innebærer at begge føttene forlater bakken samtidig, involverer lavvirkning aktiviteter å holde en fot på bakken. Walking, lavt påvirkning aerobic dans bevegelser og utføre step ups er alle lav innvirkning i naturen. Selv om det er lite i veien for innflytelse, må du fremdeles støtte vekten din ved hjelp av benmuskulaturen, så i tillegg til å gi deg en god kardiovaskulær trening, vil lavtøvende øvelser også bidra til å holde bena i god form.
Ikke-Impact
Ikke-effektive øvelser inkluderer sykling, roing, kajakkpadling, vann-aerobic og svømming. Mens du må bruke beina til å utføre disse oppgavene, er det i det minste noe av din kroppsvekt som støttes, noe som gjør disse aktivitetene spesielt egnet for tunge trenere eller de som har ankel-, kne-, hofte- eller ryggradssykdom.
Gruppeøvelser
Mange gruppeklasser kombinerer høy-, lav- og ikke-effektøvelser for å hjelpe deg med å komme i form, kontrollere vekten og styrke dine muskler, bein og ledd sammen med ditt hjerte og lunger. Vanligvis satt til musikk, kommer gruppeøvelsesklasser i en rekke formater, slik at du kan velge hvilken klasse som passer best for deg. Utøvelsesklasser med blandet påvirkningsklasse inkluderer trening aerobic, hei / lo påvirkning aerobic, kampsport-baserte klasser og krets trening. Som med de fleste kardioaktivitetene, inneholder disse klassene mange nedre ekstremitets-dominerende øvelser. Før du går med i en klasse, må du sjekke med instruktøren for å være sikker på at økten du vurderer å bli med, er pitched på ditt nåværende nivå av kondisjon. Forsøk på en klasse som er for avansert, uavhengig av påvirkning, kan føre til skade.
