Føl deg ung igjen med litt hjertepumpekardi på en minispram.
Du vil gå ned i vekt og bli sterk, men uendelige crunches og kjører bare aren Jeg jobber ikke for deg. Kom på en mini-trampolin og sprett deg til en slankere, sterkere deg og ha det gøy også. Mini trampoliner, eller rebounders, kan brukes både innendørs og utendørs og gir en enkel måte å trene mens minimere påvirkningen på leddene dine. Hele kroppen din vil dra nytte av å hoppe på en mini-trampolin.
Treningsrutin
Få musklene dine revet opp og klar til å bli oppvarmet før du starter din kardiorutine. Varm opp med å gå eller jogge på plass på din mini-trampolin. Når du har oppnådd hjertefrekvens og slår en svette, er det på tide å få en fettstrålende kardio-trening. Start med å gjøre noen knep på din mini trampolin. Oppretthold saldoen ved å skifte vekten til dine hæler, og så kne seg ned som om du skal sitte i en stol. Senk ned til lårene er parallelle med gulvet og deretter tilbake til startposisjon. Gjør 8-10 repetisjoner. Flytt på hoppeklokker neste og fullfør åtte til 10 repetisjoner - eller mer, hvis du kan. Nå sveiv den opp og sprint på plass så hardt og fort som du kan i 60 sekunder. Start over fra begynnelsen og gjør tre sett.
Fordeler
Gjør deg klar til bikinisesongen ved å trene på en mini-trampolin. Du vil fast, tone og styrke beina, lårene, armene og magen mens du hopper bort. Kardiovaskulære øvelser på en mini-trampolin vil også få deg til å jobbe med en sunn svette på kontoret din; hjemme og selv mens du er på ferie. Bare fold opp din mini trampolin for trening på farten, slik at du kan trene når som helst, når som helst. Du vil ikke bare få en god kardio-trening for å brenne fett, men også få lymfevæskene dine å strømme for å hjelpe deg med å fjerne avfall fra cellene dine.
Kalorier brent
Du vil ha en slik blast som hopper på en mini-trampolin som Du kan ikke engang føle at du trener. Bouncing plasserer lite stress på leddene dine, men hjelper fast og tone musklene dine mens du brenner kalorier. Faktisk, Shape.com nevner at du kan brenne 230 kalorier eller mer på bare 25 minutter med studs på en trampolin. Ifølge en studie publisert i "Journal of Applied Physiology," er studsingen på en mini-trampolin mer effektiv for å øke oksygenopptaket enn å løpe på tredemølle.
Sikkerhetshensyn
Du vet at barna dine vil spille på din mini trampoline. Ifølge Dr. Jay L. Hoecker fra MayoClinic.com, uansett hvor mye barna ber om å hoppe på minilastrammen, bør svaret være "nei." Barn kan bli alvorlig skadet fra fall av en trampolin. Mini trampoliner er ikke sikrere enn trampoliner i full størrelse. Hvis du er over 300 pund, bør du ikke bruke en mini-trampolin. Bruk en mini-trampolin i et område uten hindringer over hodet og rundt trampolinen. Pass på at det ikke er noen skarpe gjenstander under trampolinen. Kontroller fjærene og polstringene for slitasje og skade før hver bruk. Trekk også løs skruer og fjærer.
