Boksing krever intens kondisjon og disiplin.
Boksing krever enorm kardiovaskulær og fysisk styrke og utholdenhet. Kombinasjonen av fart, konstant bevegelse og eksplosiv kraft krever konsistent trening og fokus. Kombinere spesifikke konditioneringsøvelser med vanlige boksøvelser og bagasjerom kan øke utholdenhet og ytelse betydelig.
Pushups og Crunches
Bryststyrke og kjernestyrke er viktige faktorer i evnen til å levere og ta slag. Kretskort som inkluderer pose arbeid kombinert med pushup og crunches utfordre nøkkel punching muskler og skyver hele kroppen til grensen.
Coach Dale Herring, av Tennessee-basert Fight Force Fitness, anbefaler en full to- eller tre-minutters runde, alternerende mellom 30 andre intervaller på en-to slag på den tunge posen etterfulgt av 30 sekunder med enten pushups eller crunches. Gjenta kretsrunden minst to ganger.
Stanser under posen
Arbeid mot tyngdekraft tvinger hver stansemuskel til å utvikle og forhindrer lat form eller slurvet teknikk. Stans oppover utvikler eksplosiv kraft i skuldrene og ryggen, samt ytterligere styrke i kjernen. Dette fremhever også full rotasjon fra hoftene i motsetning til bare å bruke armene.
Pass på at du plasserer under en tung veske på avstand som gjør det mulig for fullt utvidede slag mot bunnen av posen når du enten ligger flat eller krøllet i en V-sitteposisjon. Arbeid posen som vanlig med enkle slag eller kombinasjoner for bestemte arbeids- og hvileperioder. Denne øvelsen fungerer best med noen for å holde posen stabil.
Veidede slag
Kjente bevegelser kan plutselig bli utfordrende dersom selv en liten vekst eller motstand blir lagt til. Kombinasjoner av fotarbeid og veide slag kan legge til eksplosiv kraft og fart på føttene og hendene.
En annen av Sildens treningsøkter innebærer å jobbe inne i en ring eller et bestemt lukket rom med 3- eller 5-pundvekter i hver hånd. For de første 30-sekundene av runden, beveg ved side-shuffle i en retning rundt ringen. Ved neste intervall, plant inn i en kampstilling og utfør raske en-to slag med vektene i løpet av 30 sekunder. Side shuffle i motsatt retning for de neste 30 sekunder og gjenta ett-to slag for neste intervall. Gjenta for hele runden og gjenta øvelsen igjen ved å bruke alternerende øvre kutt i stedet for en-to slag.
sprints
Boksing er anaerob i naturen, og krever hyppige brudd på nær maksimal anstrengelse. Sprints opprette et lignende miljø for å bekjempe runder som presser cardio-kondisjonering til ekstremer langs samme linjer og for lignende tidspunkter som runder i boksing. Et 600-meterintervall kan nøye etterligne de fysiske kravene til en to minutters runde. Kortere sprintavstander av 100 og 200-målere kan imidlertid også være fordelaktige. Sprinting 100-meter fulgt umiddelbart av 30 sekunder med non-stop mitt arbeid eller bag arbeid kan øke hjerte effektiviteten enormt. Tvinge fighteren til å presse gjennom barrierer av utmattelse etterligner energien som trengs for fortsatt effektivitet, godt inn i senere runder. Bland sprintintervalltrening med avstand som løper for å unngå overopplæring mens du fortsatt holder kardiosystemet ved topp ytelse.
