Treningscyklar arbeider underkroppen og forbedrer aerobic fitness.
Kom regn eller glans, de stasjonære syklene i treningsstudioet eller hjemme er alltid der for deg, i motsetning til terrengsykkel du kan ha tucked away i garasjen venter på en solrik dag. Ulempen er at de naturlige oppturene og nedturene til en vei eller sti ikke replikeres på en stasjonær sykkel med mindre du programmerer på en sti og endrer din sykkelposisjon til å omtrentliggjøre hva du ville gjøre ute. Med tanke på at mange kvinner bruker stasjonære sykler til å miste eller holde vekten, kan treningen bli mindre kjedelig og brenne opp kaloriene!
Startvekt
Antall kalorier som er brent i en øvelse, avhenger delvis av individets vekt. Lettere folk har en tendens til å forbrenne mindre kalorier i stasjonær sykling, så i en 30-minutters økt med et enkelt tempo på 5,5 mph, en jente som veier 120 kg. vil brenne 109 kalorier. En person på 150 pund vil brenne mer, ca 136 kalorier, og en 200 pund person vil brenne 181 kalorier.
Hastighet
Lett sykling er ikke mye belastning på kroppen, så hvis du virkelig vil opp kalorier brenne, gå for raskere hastigheter. En kvinne som veier 120 kg. øker sin treningsøkt til en kaloriforbrenning på 218 kalorier ved å sykle på 12 mph, og hvis hun kan holde opp en rasehastighet på 16 mph i 30 minutter, vil hun brenne 327 kalorier. Ved 150 pund, vil 12 mph hastigheten brenne 272 kalorier, og racing vil bruke opp 408 kalorier. Hvis du veier 200 kg. og ønsker å gå ned i vekt, er en sølvfôr at du vil brenne en massiv 363 kalorier ved 12 mph stasjonær sykling, og hvis du kan holde rasehastigheten i en halv time, kan du brenne et stort antall 544 kalorier.
Mixing It Up
Stasjonære sykler kommer i to hovedtyper, liggende og oppreist. Den liggende sykkelen leier seg ikke til anstrengende sykling, så for maksimal kaloriforbrenning, er det bedre å velge en oppreist sykkel, der du kan løfte bunnen opp fra setet når du vil sykle så hardt som mulig, for eksempel å følge et fjell og dalene program. Potensialet for variasjon i posisjon lar deg også tone mer enn ett sett med muskler i en økt.
Spinning Classes
Spinning er en type treningsøkt som utføres helt og holdent på stasjonære sykler i klassesammenheng. En kvinne kan bare gå gjennom bevegelsene i treningsstudioet og unngår ubevisst å sette inn ekstra innsats. I en spinnende klasse bør lærerens øreøye se dette og holde presset oppe. I en halvtimers klasse kan dette unrelenting presset hjelpe en gjennomsnittlig deltaker å forbrenne så mange som 450 kalorier.
