Miste vekt ved å øke stoffskiftet.
Fremskynde stoffskiftet ditt vil hjelpe deg å miste vekt. Når du har høy metabolisme, svetter du og brenner mer kalorier enn du gjør med en langsommere metabolisme. Du kan øke din metabolisme ved å engasjere seg i fysisk aktivitet og bygge muskler gjennom styrketrening. Husk at langsiktig vekttap inkluderer å spise sunt. Bare å kaste ut utvalgte ingredienser eller gjennomføre kortsiktige anbefalinger, vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Øk ditt fysiske aktivitetsnivå til minst 150 minutter per uke. Målet her er ikke å legge til masse, men for å øke stoffskiftet ditt lenge etter treningsøkten er avsluttet. Økende fysisk aktivitet, for eksempel rask å gå, aerobic eller å bruke en elliptisk maskin, til en kraftig treningsøkt, brenner ikke bare kalorier, men øker stoffskiftet høyere enn din motstridende motpart.
Delta i styrketrening to til tre dager i uken, i henhold til Retningslinjer for sykdomskontroll og forebygging. Siden muskler er mer metabolisk aktive enn fett, brenner du flere kalorier i ro hvis du er mer muskuløs.
Spis flere små måltider hele dagen. Mens du reduserer kaloriinntaket ditt, kan det hjelpe til med vekttap, og øker stoffskiftet din med mer små måltider hele dagen. På samme måte øker temperaturen på kroppen din under måltidskonsumet, noe som bidrar til høyere metabolsk hastighet og fremmer svette under fysisk aktivitet.
Varm opp ting. Kjernen ingrediens i Cayenne pepper er Capsaicin, som er en ingrediens ansvarlig for økt metabolske hastigheter. Capsaicin hjelper også kroppen til å bryte ned fett. Neste gang du lager din meny mesterverk, sørg for å krydre ting med cayenne pepper.
Få din skjønnhets søvn. Mangel på tilstrekkelig søvn reduserer faktisk din metabolske hastighet og kan påvirke din hormonelle likevekt og ubalanse. Slike metabolske dysregulering kan unngås ved å sørge for at du får syv til åtte timers uavbrutt søvn hver natt. For å øke din metabolske hastighet i ro, utvikle en sovende tidsplan som du kan følge hver kveld.
Advarsel
- Vær forsiktig så du ikke koster for mye eller spiser for få kalorier. Calorisk begrensning og overdreven slanking reduserer faktisk stoffskiftet i stedet for å øke det.
