Brennende kalorier
Ifølge Calorie Lab kan en 150 pund person brenne 525 kalorier i timen som trener med middels intensitet på en stepper maskin. For å maksimere treningstiden din, prøv intervalltrening: innlemme utbrudd på 30 sekunder til et minutts intervall med høy intensitet som går inn i treningen din. For å vite om du jobber med høy intensitet, kan du prøve å snakke. Du bør bare kunne få ut ett ord når du jobber med høy intensitet.
Kjerne muskler
Mens kjerne musklene ikke er en primær gruppe muskler som utøves på en mini-stepper, kan du jobbe dem hvis du har riktig form. Fokus på å holde ryggraden rett; ikke hunch eller runde over. Engasj deg i magesmellene, med fokus på å holde dem på kontrakt og fast. Visualiser dem som støtter kroppen din og gir en sterk kjerne for balanse. Ta dyp, full pust, utånding ved å trekke ned under- og underbuksemuskulaturen mens du skyver ut luften og holder dem engasjert mens du puster inn.
Øvre kropp
Noen mini-steppere kommer med festbare ledninger eller kabler for å trene overkroppen mens stepping. Du kan trene biceps, triceps og pectoral muskler ved å gjøre motstandstrening med kablene. Krøller, fluer og triceps presser er blant de øvre kroppsstyrkerne du kan etterligne motstandsbåndene. Hvis din stepper ikke har funksjoner for å trene overkroppen, kan du holde et lite par håndkler for å gjøre armøvelser mens du trener.
Tips
Hvis du er i markedet for en mini-stepper, kan du prøve noen forskjellige modeller før du kjøper. De er ikke like stabile som det større utvalget av maskinen, så du vil prøve dem på forskjellige intensitetsnivåer for å sikre at de har en stabil base. Dra nytte av portabilitetsfaktoren; ta din stepper til kontoret og på turer og bruk den, selv om bare i 10 minutter. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention kan du møte dine optimale 150 minutters kardioøvelse per uke ved å bryte den opp i 10 minutters intervaller. Sjekk med legen din før du legger til en ny intensiv treningstrening i rutinen, spesielt hvis du har noen helseproblemer.
