Sprinting fremmer muskelutvikling i beina.
Det korte svaret på spørsmålet, "Gjør sprinting gjør beina større?" er, "sannsynligvis ja". Men det mer nøyaktige svaret er, "det avhenger." Mens sprint har en tendens til å favorisere muskelutvikling i beina, om dette overskrider større ben, avhenger av tilleggsfaktorer, som for eksempel genetikk og startkomposisjon.
Sikkert prinsipp
SAID står for "spesifikk tilpasning til pålagt etterspørsel." Sagt prinsipp er basert på observasjonen at kroppen endres på måter som er svært spesifikke for hvilken type trening som gjøres. For sprintere betyr dette ofte større ben. Når du ser på et bilde av en elite sprinter, får du det beste eksempelet på hvordan sprinting påvirker kroppen. Hun har eksepsjonelt muskulære bein som de fleste anser å være store. Mens kvinner med muskuløse ben kan ha et naturlig talent for sprinting, utvikler sprintopplæring kroppen tydelig på en måte som favoriserer bedre ytelse.
Muskelendringer
En artikkel publisert i 2001 i tidsskriftet "Sportsmedisin" beskriver endringene i benmuskler som svar på sprintopplæring. Disse endringene inkluderer kjemiske endringer, ytelsesanpassinger og strukturelle endringer. En primær strukturendring er "økt muskel tverrsnittsareal." Det betyr at sprinting gjør benmusklerne større. Dette høres bra ut hvis du starter med ben som du tror er for tynn og kan bruke litt muskelforbedring. Hvis du allerede har store, muskuløse ben, vil sprintopplæring trolig gi deg større og mer muskulære ben.
Fettendringer
Høyintensitetsintervalltrening, som sprinting, er anerkjent som effektivere enn tradisjonell aerob trening for vekttap. Dette ble fremhevet i en studie publisert i 2008 i "International Journal of Obesity." Kvinner som deltok i intensiv intermitterende øvelser mistet mer kroppsfett, inkludert subkutan benfett, enn kvinner som utførte steady state aerobic trening. Dette er gode nyheter hvis du har store ben på grunn av fett. Den kombinerte effekten av muskelvekst og fettutslipp fra sprintopplæring kan egentlig koste deg tynnere bein.
Definisjon
De kombinerte effektene av fett tap og muskelutvikling vil forbedre tonen og definisjonen av benene til en sprinter. Uansett din kroppssammensetning, vil Sprint-trening trolig hjelpe deg med å sette opp bena dine. Det er et godt valg hvis du vil forbedre kurver og redusere jiggle.
