Snatches og gynger er to total kroppsøvelser som former kroppen din mens du forbedrer hjerte-og karsykdommen.
Kettlebell swing og kettlebell snatch er to stift øvelser i kettlebell trening. Kettlebell, en rund, kanonkuleaktig vekt med et løftet håndtak, er annerledes enn en dumbbell fordi det ikke har en jevn vektfordeling som en dumbbell gjør. Denne ujevne vektfordelingen gjør kettlebellen den ideelle vekten til bruk i eksplosive øvelser som sving eller snatch. Både snatch og swing er mellomliggende til avanserte treningsbevegelser og bør gjøres med en trener for å sikre riktig form.
Kettlebell Snatch Fordeler
Kettlebell snatches bidrar til å bygge utholdenhet og eksplosiv fart og kraft i overkroppen. Øvelsen krever alle dine store muskelgrupper, noe som gjør den til en ideell treningsøkt i hele kroppen. Med alle disse musklene å være engasjert, snatches også rampe opp din puls for å hjelpe deg å forbrenne kalorier og kaste overflødig fett.
Slik utfører du en snatch
For å utføre en snatch, stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og en kettlebell mellom beina dine. Klippe ned og ta tak i kettlebell med en hånd. Trekk kettlebellen av gulvet ved å rette hofter og knær og svinge kettlebell oppover. Når kettlebellen når hoftehøyde, vri hånden din slik at kettlebellen hviler på baksiden av håndleddet ditt. Når bevegelsen fortsetter oppover og når skulderhøyde, skyver du klokken oppover med armen.
Kettlebell Swing Fordeler
Gyngen er en total body toner og fett brenner. Bevegelsen av svingen tvinger deg til å engasjere underkroppen og kjernen din, og det skal ikke føles noe press på armene eller skuldrene. Kettlebellen skal flyte gjennom luften som beina driver kraften. Kombinasjonen av styrke og utholdenhet i svingøvelsen gir en dobbel fordel av høyt kaloriforbrenning, så vel som styrketrening.
Slik utfører du en sving
For å utføre en sving, stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre med en kettlebell mellom beina dine. Klippe ned og ta tak i kettlebell med en hånd. Trekk kettlebellen av gulvet mens du kommer tilbake mellom beina med klokken. Raskt sving klokken gjennom beina ved å forlenge armen fremover og skyve hoftene fremover mens du strekker bena. La kettlebellen falle tilbake mellom bena mens du faller tilbake i knebøyet ditt.
Som er bedre?
Både kettlebell swing og kettlebell snatch har betydelige fordeler. Svingen er imidlertid et mer grunnleggende trekk og kan legges inn i treningsprogrammet. Det tar litt tid å lære riktig form for en snatch, og denne øvelsen bør overvåkes av en trener for å unngå skade. Hvis du er nybegynner, er svinger det beste alternativet for deg å legge til i treningsrutinen din. Avanserte trenere under oppsyn av en trener kan motta enorme kardiovaskulære og styrkegevinster fra snatchen.
