Hold bakre deltoider sterke og forbedre ditt utseende og skulderhelse.
Dine bakre deltoider kan ikke være din favorittmuskel å trene, men de kan legge til en ekstra dimensjon til figuren din, spesielt når du ser bakfra. I tillegg, etter hvert som alle bryst- og skulderpressevirkninger innebærer dine fremre eller fremre deltoider, er det viktig at du ikke forsømmer denne out-of-sight-out-of-mind-muskelen hvis du vil unngå å utvikle avrundede skuldre og en knust stilling . Det finnes en rekke maskiner du kan bruke til å holde bakre deltoider i toppform.
Justerbar remskive maskin
Justerbare remskiver gir deg mulighet til å heve og senke håndtakets ankerpunkt, slik at du kan utføre en rekke øvelser, inkludert ansiktsdrag, som er en effektiv bak delt deltøkt. Face pulls innebærer å sette hjulet til skulderhøyde og trekke et tauhåndtak mot ansiktet ditt, vanligvis mens du står i svimlende stilling for balanse. I tillegg til å arbeide bakre deltoider, fungerer denne øvelsen mellom trapezius og rhomboids, som ligger mellom skulderbladene dine. Disse musklene er minst like viktige som dine bakre skuldre for å opprettholde god holdning.
Kabel Crossover Machine
Kabelovergangsmaskiner er ofte forbundet med brystøvelser som kabelfly og stående brystpresser. Denne allsidige maskinen kan også brukes til å målrette dine bakre delte når du utfører kabel-omvendt flys. Denne øvelsen innebærer å feie armene bakover i skulderhøyde mot motstanden som tilbys av maskinen. De lange løftene som er involvert i denne øvelsen, betyr at selv lette vekter kan gi en utfordrende trening.
Sitt Row Machine
Når du utfører sittende rader med et stort grep og trekker baren til brystet ditt i motsetning til magen din, endres det fra latissimus dorsi øvelse til en bak delt delt, midt trapezius og rhomboid øvelse. For å få mest mulig ut av denne øvelsen, hold albuene oppe og nivåer med skuldrene dine og konsentrere deg om å lede med albuene og shrugging skuldrene tilbake. Ikke bruk en tung vekt, da dette bare vil oppfordre deg til å rykke vekten tilbake. Mens rykk kan tillate deg å løfte mer vekt, gjør det faktisk gjør treningen mindre effektiv.
Bakdelte Flyvemaskin
Denne maskinen har to vertikale håndtak som du griper og holder på skuldernivå med armene utvidet. Da holder du brystet trygt fast mot puten, åpner du armene dine ut og skyver dem litt bak deg. Denne horisontale forlengelsesbevegelsen virker bakre deltoider. De fleste bak delte fly-maskiner dobler også som pec-flymaskiner. Ved å snu og bevege armene fremover, kan du også få en effektiv brysttrening.
Brystutvidelse
Selv om det ikke er strengt en maskin, vil en brystutvidelse gi en trillende bakre deltoid-trening. Hold og løft brystet expander opp til skulderhøyde. Hold armene utvidet, men litt bøyd, spred armene og strekk enheten ut over brystet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. En lignende øvelse, kalt bandet trekkes fra hverandre, kan utføres ved hjelp av et motstandsbånd i stedet for en brystutvidelse.
