Gentle yoga poses kan hjelpe deg med å lindre hoftesmerter.
Uansett om du har pågående isjiasmerter eller bare en følelse av stivhet om morgenen, ubehag i hofter kan føre til at hele kroppen din føler seg bratte. Å starte en yoga-øvelse som inkluderer blide hip-øvelser kan hjelpe med å lindre smerter i hoftene trygt. Lindre hoftesmerter kan også lindre smerter i nedre del av ryggen, da stramme hoftebøyere kan misaligne bekkenet og påvirke musklene i ryggen.
Bundet vinkelposisjon
Bundet vinkelposisjon kan lindre hoftesmerter forårsaket av ischias, mens også strekker de indre lårene og lysken. Du kan ønske å sitte på et brettet teppe før du begynner, da dette hjelper bekkenet til å vende fremover, og hjelper i strekningen. Start i en sittestilling med knærne dine og føttene på føttene presset sammen. Hold føttene og ta hælene så nær bekkenet som det er behagelig. Hvis du ikke kan holde føttene trygt, hold ankler eller skinner. Sett opp rett og hold skuldrene dine nede.
Glad babyposisjon
Gledelig Babypos strekker forsiktig hoftefleksorene. Begynn med å ligge på ryggen. Bøy knærne og ta dem mot brystet slik at du kan ta tak i dine føtter. Hvis du ikke kan nå dine føtter, bruk en yoga-rem eller et belte. Bred dine ben, forsiktig trekke knærne mot armhulene dine. Hold skuldrene presset inn i gulvet, og trykk føttene i hendene. Skyv halebenet ned mot gulvet for å slippe trykket på nedre ryggen.
Bred-legget fremadgående folding
Bred-legged Forward Fold strekker hoftefleksorene, samtidig som de strekker rygg og ben. Trinn føttene dine ut slik at de er 3 til 4 1/2 fot fra hverandre. Dine føtter skal være parallelle. Legg hendene på hoftene og hold ryggraden lang som du bøyer fremover fra hoftene. Slip fingrene til gulvet rett under skuldrene dine. Slapp av skuldrene nedover ryggen, slik at de ikke presser opp rundt ørene dine. Legg hendene dine tilbake på hoftene dine og hold ryggraden rett som du bøyer oppover fra posen.
Brannloggposer
Brannloggposer er en hip-opener som kan være like forsiktig eller så utfordrende som du vil det å være. Sitt på et teppe for å hjelpe bekkenet forover. Plasser venstre ben på toppen av høyre ben, slik at skinnene dine er rettet opp rett foran deg. Din venstre ankel bør sitte rett utenfor det høyre kneet. Hold torso rett og la fingrene grase gulvet for støtte. For mange er dette nok av strekk, selv om du også kan brette fremover hvis du vil øke strekningen. Bytt ben.
