Dehydrering kan være et alvorlig problem.
Kardiovaskulær trening er en fin måte å tone musklene på og brenne fett. Som med alle former for trening, må det imidlertid tas hensyn til å unngå skade. Et treningsproblem som mange opplever, spesielt når de trener i varme omgivelser, er dehydrering. Hvis du opplever kulderystelser under en kardio-trening, bør du stoppe umiddelbart, da dette er et vanlig tegn på dehydrering. Venstre ubehandlet, denne tilstanden kan være veldig farlig, så det er viktig at du forstår symptomene på dehydrering og hvordan man skal behandle det.
Årsaker
Dehydrering oppstår når kroppen opplever væsketap og de væskene ikke byttes ut på en tilstrekkelig sats. Dehydrering er et vanlig problem for idrettsutøvere som trener i varme omgivelser på grunn av overdreven svetting forårsaket av høye temperaturer. Det kan imidlertid også slå noen med hjerte i et klimatisert treningsstudio. Andre årsaker til dehydrering inkluderer diaré, feber og økt vannlating. Andre symptomer på dehydrering inkluderer tørr, muskelkramper, svimmelhet, hodepine, kvalme, oppkast, tretthet, blek hud, besvimelse og rask hjerterytme. Alvorlig dehydrering kan føre til en rekke medisinske nødsituasjoner, inkludert delirium og bevisstløshet. Venstre ubehandlet, dehydrering kan føre til varmesykdom som kan være livstruende.
Behandling
Ifølge Mayo Clinic erstatter den eneste tilstrekkelige behandlingen for dehydrering erstatte tapte væsker og elektrolytter. For å rehydrere etter kardio trening, drikk rikelig med kaldt vann. Sportsdrikker som inneholder elektrolytter kan hjelpe, men salttabletter er en dårlig ide og kan forverre tilstanden. I alvorlige tilfeller kan væske og natrium kanskje erstattes intravenøst, fordi kroppen er i stand til å motta næringsstoffer raskere på denne måten enn ved oral inntak.
Opplæringstips
Drikk alltid rikelig med vann før og under trening. Hvis du trener i varme omgivelser eller i en høyde over 8.200 fot, er du i økt risiko for dehydrering og bør drikke mye væske. Hvis du begynner å oppleve symptomer på dehydrering, stopp øvelsen og kom til et skyggefullt område hvis du er ute. Legg igjen og ta i vann eller en sportsdrink.
