Gripestyrken din kan forbedres gjennom trening.
Hvor godt håndtakets grep kan bety mer enn hvor lett det er å åpne en krukke. Dårlig gripestyrke kan også indikere fallende helse, ifølge en studie publisert i "Journal of Geriatric Physical Therapy." Under din neste fysiske kan legen gi deg en grepsteststest for å fortelle deg om grepet ditt er sunt eller trenger arbeid. Heldigvis er det øvelser du kan gjøre for å forbedre et svakt grep. Legen din vil kunne måle hvor godt øvelsene jobber over tid, og du vil snart oppdage at åpningskrukker og knusende gjenstander med hendene ikke er noe problem.
Vektløfting
Vektløfting krever at du tar en tung gjenstand for å forhindre det fra å slippe. Mens løftevekter styrker dine andre muskler, styrker det også hendene dine. Noen gode vektløftingsøvelser som er spesielt gode for grepet ditt, er håndledd vendinger, statisk vektstang holder og håndkle grep bønder gå. Disse øvelsene retter seg også mot ditt knusende grep, hvor godt du kan knuse ting med hendene.
Baller og verktøy
Klemming av forskjellige typer baller er en enkel måte å forbedre ditt knusende grep uten å forlate stolen. En metode er å klemme en gummiboll i opptil 90 sekunder. En annen metode er å rive avisen i stykker, og så knuse avisen i baller med hendene dine. Du kan også klemme en stressball gjennom hele dagen for å forbedre grepet. Det er også treningsverktøy kalt crush grippers som fungerer som å bruke baller for å forbedre ditt knusende grep.
Hengende
Ved å holde på objekter mens du henger fra dem, er det en god måte å øke ditt knusende grep og klemmefasthet. Klemstyrken din er hvor bra du kan gripe noe med bare fingrene. For eksempel holder du på en opphengbar for tre sett på 90 sekunder, og styrker din knusekraft fordi du bruker hele hånden. Hengende fra en dørkarms ramme mens du bare bruker fingrene til å holde på i samme tid, øker klemstyrken.
Pushups
Pushups er en annen måte å styrke grepet på. I stedet for å plassere hendene dine flatt på gulvet skjønt, øker du opp på fingertuppene. Denne øvelsen forbedrer både klemme og knusestyrke ved å arbeide med muskler som er knyttet til disse prosessene. Gjør så mange som kroppen din kan tillate tre sett.
