Etter å ha gjort noen endringer i kostholdet ditt, bør den skalalen begynne å gå ned.
Når kropps masseindeksen din eller BMI er høy, vil legen din sannsynligvis øke et øyenbryn og ha en alvorlig diskusjon med deg om å kaste litt vekt. Å ha et høyt BMI betyr at vekten din er litt høy for høyden din. I mange tilfeller gir et høyt BMI - over 25.0 - deg en vei for å utvikle diabetes, hjertesykdom og andre kroniske lidelser senere i livet.
Kalorier for vekttap
Ett pund kroppsvekt er lik omtrent 3,500-kalorier, forklarer MayoClinic.com. Så hvis målet ditt er å opprettholde et sunt og jevnt vekttap av 1 til 2 pounds hver uke, må du brenne 3,500 til 7,000 kalorier hver uke - 500 til 1,000 kalorier om dagen. Det er mye tid på treningsstudioet, men du trenger ikke å brenne av alle kaloriene. Du trenger bare å lage et underskudd av kalorier, noe som betyr at du bruker mer kalorier enn du tar. I stedet for å gå overbord på en ny treningsrutine, sikter du på å brenne rundt 250-kalorier om dagen, og deretter kutte 250-kalorier fra kostholdet ditt - totalt 3,500 kalorier hver uke - for å få en vektreduksjon på omtrent et pund hver uke.
Drikk vann
Bare å legge til mer vann i kostholdet ditt, kan sette deg opp for vekttapssuksess og bidra til å redusere BMI. En 2010-studie rapportert på 240th National Meeting i American Chemical Society evaluerte fordelene med vann for vektreduksjon. Forskere som drakk to 8-ounce glass vann før de spiste hvert måltid forbruket 75 til 90 færre kalorier fra det måltidet enn de som ikke drikk det ekstra vannet. Ved slutten av 12-uka var vanndrikkere rundt 5 pounds lettere enn deltakere som ikke drikker så mye vann.
Barbering kalorier
Å hoppe over måltider vil bare øke sjansene for å føle seg sulten og overindulging under ditt neste måltid. Snarere enn å gå til sengs uten middag, bli vant med å trimme kalorier ved hvert måltid. Nix den morgenen latte, for eksempel. En 16-ounce krus har oppover 250-kalorier. Men hvis du har svart kaffe, får du bare et spor av kalorier. Hvis du vet at du får en dumpe i magen på ettermiddagen, pakk deg en pose med poppoppet popcorn, i stedet for mynter til salgsautomaten. En 3-ounce pose med ranchtortilla chips har 425-kalorier, mens 3.5-kopper med luftpoppet popcorn gir 110-kalorier. I stedet for et fullt glass juice, hell deg et lite glass, eller 4 unser, og fortynn resten med vann eller gjør en sprøyte med seltzer vann. Du vil kutte kaloriene dine i halvparten. Ved å gjøre disse små endringene, vil du raskt kutte kalorier i kostholdet ditt.
Få mer fiber
Målet for å få 14 gram fiber for hver 1,000-kalori i dietten din - 22.5 gram for et 1,600-kalori diett, sier kostholdsretningslinjer for amerikanere 2010. Fiber er ekstraordinært nyttig for ditt vekttap innsats. Høyfibre matvarer - Tenk veggies, frisk frukt, belgfrukter, nøtter og fullkorn - ta lengre tid for å tygge, så du er mindre sannsynlig å fortære hele tallerkenen din. Plus, fiber sitter i tarmen din for en stund, noe som gjør at du føler deg fornøyd lenge etter at du spiser.
Øvelse
Selvfølgelig må du trene også, men begynn sakte hvis du ikke har vært aktiv om en stund. Du trenger minst 150 minutter med moderat trening hver uke pluss to dager med styrketrening, rapporterer MayoClinic.com. Å vandre i en time i et tempo på 3.5 mph - en 17-minutters mil - bruker opp 300-kalorier, hvis du veier 155-pund eller over 355-kalorier hvis du er nærmere 185-pund. Hvis du kan ta en lav-effektive aerobic-klasse på treningsstudioet, vil du barbere 410-kalorier per time, hvis du veier 155 pounds, eller nesten 490-kalorier hver time, med en vekt på 185 pounds. På dager når du jobber med vekter, smelter du av om 110-kalorier i 30 minutter med en vekt på 155 pounds. Men hvis du er med 185 pounds, brenner du over 130-kalorier i samme tid.
