Sykkel er en fin måte å forbrenne kalorier og øke daglig fysisk aktivitet.
Trening er en viktig komponent for en sunn livsstil. Folk i alle aldre kan redusere risikoen for overvekt og fedme, hjertesykdom, hjerneslag og visse typer kreft, samt forbedre deres generelle livskvalitet ved å engasjere seg i daglig fysisk aktivitet. Sykling er en øvelse som er tilgjengelig og trygg for nesten alle. Ved å inkludere sykling i din daglige rutine, kan du forbedre din helse og trivsel.
Retningslinjer
Det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester Fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanere anbefaler at voksne forfaller minst 30 minutter med moderat intensitet trene fem dager i uken. Moderat intensitet inkluderer aktiviteter som sykling i tillegg til den lette fysiske aktiviteten, som rengjøring, hagearbeid og husarbeid, som er en del av hverdagen. Du kan bidra til å nå ditt daglige treningsmål med en 20-minutters sykkelstasjon eller i flere kortere turer som summen av tiden.
Fordeler
Sykling gir mange helsemessige fordeler. Kalorier som brent kan hjelpe deg med å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt. Den amerikanske College of Sports Medicine sier sykling er en lav-effekt, ikke-vektbærende øvelse som forbedrer bein tetthet, sirkulasjon og muskel utholdenhet. Den lave effektfaktoren betyr at sykling er trygt for de fleste. Sykling er forbundet med en rekke andre helsemessige fordeler, for eksempel å lindre depresjon og angst, redusere blodtrykket, senke totalt kolesterolnivå, forhindre type 2 diabetes og kontrollere blodsukkeret.
Betraktninger
Kaloriene brent mens du syklet for 20 minutter varierer fra person til person. De viktigste faktorene som påvirker kaloriforbrenning er alder og vekt, samt varighet og intensitet av trening. Personer som veier mer vil brenne mer kalorier i løpet av 20 minutter enn de med lavere kroppsvekt ved lignende intensiteter. Du kan også brenne flere kalorier hvis du engasjerer deg i høyere intensitet og lengre sykkelturer. Husk derfor at mengden kalorier du brenner sykling i 20 minutter, er en tilnærming. Du bør anslå litt mer eller litt mindre avhengig av dine fysiske egenskaper og intensiteten på 20-minutters kjøreturen.
Kalorier brent
I gjennomsnitt brenner en 150 pund personlig 91 kalorier i 20 minutter i et rolig tempo på mindre enn 10 miles per time, ifølge Calorie Control Councils Get Moving Calculator. Den kaloriske brenningen øker til 136 kalorier når intensiteten øker til et moderat tempo, 12 til 13,9 miles per time. Til sammenligning, i et moderat tempo, brenner en 120 pund personell til å anslå 109 kalorier om 20 minutter, mens en 200 pund person brenner 182 kalorier.
Advarsler
Mens sykling er trygt for de fleste, er det visse sykdommer, funksjonshemminger, medisiner og behandlinger kan forhindre at personer utfører vektbærende fysisk aktivitet og andre typer trening, inkludert å gå. Ta kontakt med legen din før du tar del i nye fysiske aktiviteter og øvelser. Sykling i 20 minutter daglig oppfyller ikke retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanernes anbefalinger til å trene i minst 30 minutter daglig, enten i en kontinuerlig økt eller flere 10 minutter i løpet av dagen. Så selv om du starter med 20 minutters sykling, må målet ditt være å delta i moderat intensitetsøvelse i minst 30 minutter på de fleste dager for å oppnå betydelige helsemessige fordeler. Bruk alltid passende sikkerhetsutstyr, inkludert hjelm, når du sykler utendørs.
Tips
Det er mange måter å jobbe mer med sykling i din daglige rutine. Finn en sykkelkammerat gjennom familiemedlemmer og venner, og gjør din tur en stund å le og sosialisere. Bli med på en sykkelklubb i samfunnet ditt eller start din egen. Hvis du tilhører et treningsstudio eller har en motorsykkel hjemme, kan du ri mens du ser favorittprogrammene dine. Sett ned hvilke strategier som fungerer for deg. Lag små treningsmål og arbeid deg opp til lengre tider og intensiteter.
