Kjører er en enkel måte å få vanlig kardioøvelse hver uke.
Når den typiske uken din er full av jobb, pendling og tilbringe tid med familien din, kan det være vanskelig å klemme litt kardioøvelse inn i dine få ledige øyeblikk. Men fordi denne typen trening kan forbedre helsen din drastisk, er det viktig å finne tid til å bryte en svette. Du trenger ikke å trene timer hver dag for å holde seg frisk; I stedet, sjonglere dine prioriteringer for å passe minst 30 minutter med kardio i fem dager i uken.
Kardio øvelse
Også kjent som aerob trening, er cardio en type trening som krever bruk av flere av muskelgruppene dine, har et rytmisk mønster og er mulig å opprettholde kontinuerlig, ifølge University of Miami Health System. Under kardio trening, ditt hjerte og lunger må jobbe med forhøyede priser for å gi deg blod og oksygen i hele kroppen din. Mange får kardio-trening på treningsstudioet ved bruk av slike maskiner som tredemølle, stasjonær sykkel og robåmaskin.
Anbefalt beløp
En hvilken som helst kardioøvelse er bedre enn å være helt stillesittende, men det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester anbefaler at voksne får minst 150 minutter med moderat aerob trening eller 75 minutter med kraftig aerob trening hver uke for optimal helse. For å møte anbefalingen til 150-minuttet kan du trene fem ganger i uken i 30 minutter hver. Hvis du er kort tid, kan du prøve en opp-tempo trening for bare 15 minutter per dag.
Øvelseseksempler
Hvis du ikke vil besøke et treningsstudio for å bruke kardioutstyret, har du fortsatt en lang liste over kardioøvelser å velge mellom. Utendørs, prøv å gå, jogge, sykle, gå i skøyter, langrenn, svømme eller sport som basketball og fotball. Hvis du liker en hjemmebasert trening, bør du vurdere slike enkle øvelser som jumping jacks, hoppe tau eller til og med løpe på stedet. Varierende kardio treningsøktene bidrar til å forhindre at trening din blir foreldet.
Treningsfordeler
Selv om du ikke har tid til å møte de anbefalte 75- eller 150-øvelsene hver uke, er det noen fordeler med aerobic trening. MayoClinic.com bemerker at aerob trening hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt eller miste fett, forbedrer din utholdenhet, øker immunsystemet ditt, skaper en følelse av velvære, styrker ditt kardiovaskulære system, reduserer sjansen for å utvikle slike helseproblemer som høyt blod trykk, hjertesykdom og enkelte kreftformer, holder deg uavhengig og utvider livet ditt enda.
